休闲观察员,水中有氧运动可能看起来并不是太多的锻炼。尽管它消耗的卡路里比其他类型的有氧运动的少做在陆地上,水中有氧运动消耗卡路里的仍然是一个很好的方法减肥。结合calorie-reduced饮食,所有年龄段的人都和能力可以做水中有氧运动减肥,健身几次一个星期。
减肥是如何工作的
减肥需要燃烧更多的卡路里比你摄取。理解这一基本事实需要减肥的神奇和恐吓提出方程。当你锻炼的时候,你燃烧卡路里。你运动消耗的卡路里越多越积极。
一天的视频
你的饮食减肥中扮演着最重要的角色。更容易减肥通过减少卡路里的摄入量比试图燃烧多余的卡路里。但运动仍保持必要的热量赤字的一个重要组成部分,它对你的健康有益。
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卡路里烧毁
根据哈佛大学卫生出版物,成人会燃烧120 - 178卡路里在水中有氧运动30分钟,这取决于体重。你的体重越多,你燃烧更多的卡路里。因为你的身体重量少水,你没有努力工作。这就是为什么你不会烧尽可能多的卡路里会迈出一步有氧运动类,30分钟燃烧165 - 444卡路里,根据体重和锻炼的强度。
水中有氧运动的好处
做水中有氧运动你会消耗更少的热量的同时,你的身体将会经历更少的压力和压力,因为水的浮力。使水中有氧运动一个特别好的锻炼减肥的人非常超重和患有关节问题。
水提供了自然抵抗所以它也有助于加强你的肌肉。增加肌肉质量是减少体重的一个重要组成部分。肌肉比脂肪代谢更为活跃,所以肌肉越多越高你的新陈代谢。一些水中有氧运动类使用的重量,这将帮助你建立更多的肌肉。
锻炼频率和饮食注意事项
水中有氧运动来帮助减肥,你必须经常这样做。旨在做某种运动至少30分钟的大多数日子。你可以坚持水中有氧运动,也可以与其他类型的混合起来锻炼。体育活动能够得到越多,你会失去的更多的重量。
同样,健康饮食,池中你的努力会得到回报。维持活动和保持肌肉和骨骼健康,吃营养丰富的食品。饮食中心周围的新鲜水果和蔬菜、全谷类、瘦肉蛋白质和健康脂肪的坚果,种子和植物油。raybet投注远离加工食品,食品高脂肪或盐,糖和含糖饮料。
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