走在水可以是一个有效的、低强度锻炼人的不同年龄和健康水平。卡路里烧毁水中慢跑或者散步有所不同,取决于你的速度和水平的发挥。
提示
水上步行和水中有氧运动消耗大约每小时240到356卡路里。实际的卡路里燃烧可能会有所不同根据你的体重和你走路速度。
水上步行:卡路里烧毁
当你在陆地上行走,卡路里燃烧不同取决于你走路的速度和你的体重。你越重,越烧在一个会话。走3.5英里每小时的速度,每小时消耗240到356卡路里,建议哈佛卫生出版社出版。这是相同的卡路里燃烧一个小时的水中有氧运动。
一天的视频
如果你增加你的速度每小时4英里,每小时消耗270到400卡路里的热量。尽管它可能很难走和你一样在水中迅速在陆地上,关节炎基金会指出,在水中可以燃烧更多卡路里由于更大的力气就能克服水的阻力。
虽然会很方便的水上步行计算器来确定运动消耗的卡路里的数量,你可以估计卡路里燃烧使用克朗彻Swimming.org的卡路里或卡路里计算器ExRx.net。
水上步行锻炼
首先站在游泳池的水在腰部或胸部水平。然后简单的行走,就像在陆地上。保持你的核心区域,并确保你的整个脚使接触池的底部,这样你不只是走在尖端脚趾,建议关节炎基金会。
你也可以尝试走侧面或向后工作锻炼不同的肌肉和改变。强度增加步行更快,甚至进入慢跑。
提示
当你进步时,你可能想要进入更深的水。穿浮选带步时保持平衡和正直的深度在你头上。
你也可以混淆与其他水训练锻炼。考虑添加游泳圈或者尝试一种新的运动比如水排球水球。检查你的当地游泳池或健身房和考虑这些水健身类:
- 水中有氧运动
- 水中瑜伽
- 爽肤水
- 深水跑
水上运动的好处
你努力工作对水比你前进的阻力。根据巴克内尔大学12 - 14%,水添加了一个额外的阻力比在陆地上行走。除了让你的肌肉努力兑水,这也阻止你执行快速或不平稳的运动可能会导致受伤。
如果你有一个受伤或关节痛等条件的关节炎,水上步行是一个很好的选择有氧运动的水会让你更活跃,减少关节的压力。水也更有效地消散你的身体热量,减轻你的机会,将会变得过热。如果你走在一个暖池,温暖将有助于缓解你的关节。
水上步行不仅仅是一个好的有氧运动,可以提高你的耐力和循环,帮助你失去和保持你的体重。水的阻力也有助于发展肌肉力量和灵活性。
这是一个安全、有趣的运动形式,给你机会见到和锻炼与他人在池中。有很多心理上的好处包括减少压力和增加能源和更大的幸福感。