深水有氧的例程

当你把自己浸入水的深池的健身锻炼身体变得几乎没有重量,给你一种新的锻炼挑战。

而深的水中有氧运动很低,影响你的关节,它有一个高对心血管系统的影响,提高你的整体健康和健身和帮助减肥和维护。你可以穿浮选带深水的支持,或者依靠自己的能力在您执行深水浮有氧的例程。

结合练习基于数量的计数到有节奏的例程。每个运动代表一个计数。例如,一项当你慢跑等于每次你的腿仿佛延伸到把你的脚放在地上。

一组样本的一个精心设计的例程来执行16项慢跑,16项wide-knee慢跑,16项越野滑雪,其中包括你的腿向前和向后摆动相反的时候,和16项高提膝的慢跑。一组后,您将执行另一组与wide-knee慢跑向左移动。

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前进,后退或侧向通过深海挑战和增加锻炼的强度。执行飞跃,因为如果你跳过一个大岩石水正面或侧面。

慢跑在当前创建一个大圈,然后换方向对当前的工作。改变你的风格将游泳游泳技能如侧泳或蛙泳增加您的上半身的锻炼。

泡面提供一个锻炼的变化深的水中有氧运动。坐在面就像自行车和踏板向前或向后,增加手臂动作当你达到向前,把你的手臂来帮助推动自己在水中。

然后,只使用你的手臂向前或向后移动,让腿挂自由。更激烈的运动,要求合作伙伴坐在面条,留住你的面条你踏板,推动整个池面和你的乘客。

使用一个锻炼和增加变化为深水的锻炼。执行跳爆竹,从连续中立的立场和你的腿在你的臀部和你的手臂在身体两侧,然后打开你的腿向两边,水面举起你的手臂。一起关闭杰克,把你的脚,你的手臂,身体两侧。

完成16跳爆竹后,执行交叉杰克。杰克的交叉,而不是关闭你的脚在一起,一只脚跨在相反的脚踝。另一个变化是嘻哈杰克,你把你的膝盖在一起你的胸部,而不是关闭你的腿。

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