长时间走路后膝盖疼痛怎么办

走了很长一段路后，你注意到你的膝盖疼痛，非常疼。如果你走得比过去更远，在坚硬的地面上行走，没有采取长而健康的步伐，或者如果你穿的鞋子几乎没有提供支撑，那么长时间走路后膝盖疼痛就会发生。raybet投注不管怎样，你很痛苦，想要解脱。幸运的是，有几种方法可以缓解疼痛，让你感觉更好。如果疼痛持续或恶化，请咨询医生。

你可能已经想躺在沙发上了，这对你的膝盖有好处。在接下来的时间里，用枕头或毯子将膝盖抬高到高于臀部的位置。如果可能的话，在接下来的48小时内避免任何对膝盖造成压力的体育活动，或者直到你的膝盖不再疼痛。休息和锻炼一样重要——它能帮助你的身体恢复，让你的肌肉有时间修复。

在剧烈运动后的48到72小时内，冰袋可以帮助减轻疼痛和肿胀。每天用冰袋敷三次，每次15到20分钟。你可以用冷冻蔬菜或肉类代替冰袋。bigkneepain.com网站建议，第三天之后，你可以改用热疗法，使用热包、洗热水澡或热毛巾。加热10到15分钟，然后等待一个小时。如果膝盖周围仍有肿胀，避免使用热敷，因为热敷会增加关节炎症。

压迫疗法有助于减轻疼痛和肿胀。为此，你可以使用弹性绷带。把它缠在膝盖上，但不要缠得太紧。如果受感染的膝盖比另一个膝盖更冷，说明你的绷带太紧了。洗澡或睡觉前取下保鲜膜。

服用非甾体类抗炎药物缓解疼痛。这些药物应该包含布洛芬，对乙酰氨基酚，萘普生钠和阿司匹林。在服用任何非处方药之前，请阅读标签。

如果家庭护理不能减轻你的膝盖疼痛，你可能已经撕裂或拉伤了膝盖的韧带。如果几天后症状持续或加重，请与医生预约。如果你感到剧烈疼痛、突然肿胀、膝盖功能丧失或发现关节畸形，请立即就医。