浸泡扭伤脚的6个简单步骤

大多数轻度扭伤只需要RICE(休息、冰敷、压迫和抬高)就能痊愈。事实上，最简单，也是最有效的治疗脚踝或脚扭伤的家庭疗法之一就是交替地将脚浸泡在温水和冷水中。

当你开始恢复运动时，把脚泡在冰水中可以帮助你恢复运动能力，减轻康复训练带来的疼痛。

阅读更多:如何护理扭伤的脚

去看医生，让她检查一下你的脚，确认是否是扭伤。医生还可以告诉你你在康复过程中的最新情况。严重的脚扭伤可能需要职业康复。

除非医生允许，否则不要自行进行康复训练。如果脚踝或脚扭伤了，一旦医生同意，就从简单的米饭过渡到冰浴。

在你的第一个盆里装满足够温暖的水，以安抚你的脚，但不要太热，以至于把你的脚放在盆里会疼。药店里有专门用来泡脚的塑料盆。必要时，你也可以用一个5加仑的塑料桶。

向第二个脚盆中加入大约一个冰盘大小的冰块。把脚泡在冰水里根据梅奥诊所的说法，这是帮助缓解肿胀的最有效方法之一。

把扭伤的脚放在温水中浸泡10到15分钟。先用温水泡一泡放松足部肌肉，使活动范围更大。

当你把脚从热水澡中拿出来时，仔细地上下摆动你的脚约30秒，以测试你的灵活性。如果动作疼痛，立即停止。这意味着你的脚还没有完全康复，不能活动。否则，继续向上拉伸，然后向下拉伸，总共做10次，每次30秒。

在运动练习后立即将脚浸在冷水浴中。让脚浸泡大约10分钟。把脚泡在冰水里有助于防止第一次动脚后可能出现的肿胀。

当冷得无法忍受时，把脚从冰水中抽出来。用干净的干毛巾把脚拍干。如果你的医生建议你用支架或绷带，当你的脚干净干燥时就穿上它。

泻盐是治疗扭伤的经典家庭疗法之一。当你交替做冷暖足浴时，把它加到温水盆里。或者在你的浴缸里撒些泻盐，然后全身浸泡。非处方药物如果需要的话，像布洛芬和对乙酰氨基酚一样，可以进一步缓解疼痛和肿胀。

阅读更多:脚扭伤后多久还能继续运动?