如何治疗扭伤或韧带撕裂你的脚吗

主你的身体,但你的脚保持在地方吗?哎哟——这是让你的脚的韧带撕裂,也称为扭伤了脚。知道如何治疗韧带撕裂可以帮你治愈安全回到你的日常活动。

韧带损伤你的脚经常发生当你的脚踝内摇晃的着陆而跑或跳后,把你的脚的韧带在外面,根据克利夫兰诊所。

高影响力下降或弯曲的脚绊倒,会损伤韧带周围Lisfranc联合足扭伤,每美国矫形外科医师学会(AAOS)。你也可以得到一个韧带撕裂你的大脚趾弯曲它太远,一种脚扭伤称为“地盘脚趾,”每克利夫兰诊所。

这些伤害不同于泪水在你的肌肉,这被称为菌株,根据梅奥诊所。

你可能会听到或感到撕裂或流行当你伤害你的脚,据梅约诊所。之后,你通常会经历立即疼痛和其他常见症状,每克利夫兰诊所美国国家医学图书馆(NLM):

• 疼痛或压痛
• 肿胀
• 瘀伤
• 走路困难
• 无法承受重量的受伤的脚
• 有限的活动范围的关节
• 一个松散的联合的感觉
• 刚度

虽然脚扭伤保健根据严重程度可能会有所不同,下面是一些最好的治疗撕裂韧带。

大米,休息,冰,紧压和抬高——是你最好的选择,立即治疗扭伤了脚,根据密歇根大学健康。这四个步骤的过程可以帮助减少疼痛和肿胀,同时促进愈合和流动:

• 其他:休息身体活动或负重运动。医生也会建议你拐杖来帮助保护你的脚扭伤了。
• 冰:应用一个衣服盖冰袋或袋冷冻蔬菜受伤10到20分钟时间每天至少三次。
• 压缩:压缩你的受伤的脚,包装一个弹性绷带减少肿胀。
• 海拔高度:提升你的脚高于心脏水平当你正坐着,躺着受伤或结冰。

场外交易抗炎药物像布洛芬可以帮助减少疼痛和肿胀在你脚扭伤恢复,每密歇根大学健康。一定要按照标签上的说明把他们安全。

虽然大米可以帮助任何扭伤,中度或严重的伤害可能还需要用夹板固定,支架,演员或体育磁带提供支持和保护,同时你的韧带愈合后,根据AAOS。

然而,只有使用这些支持,只要医生建议和重点加强你扭伤了脚一旦他们认为它安全。毕竟,最好的“撑”强,恢复肌肉和结缔组织在受伤部位,梅奥诊所。

你的脚的韧带拉伤很少需要手术。但是如果你有持久的不稳定的几个月后原受伤或扭伤没有回应其他的治疗方法,你可能需要两种类型的手术,每AAOS:

• 关节镜检查:这个手术检查关节松散件骨或软骨和韧带的一部分是否困在关节。你的医生可以平滑磨损区域和删除小块骨或软骨在这个过程。
• 重建:在这个手术,医生可以修复受损的韧带撕裂的缝纫结束在一起或与其他韧带或肌腱重建它。

你通常也需要物理治疗手术后数周或数月恢复力量,灵活性和功能受损的区域,根据AAOS。

你是否需要为你的韧带撕裂手术,物理治疗可以帮助你愈合通过恢复强度和流动性和防止长期问题,根据克利夫兰诊所。

每AAOS,常用的物理治疗技术脚扭伤的练习包括:

• 伸展运动:避免刚度和构建的活动范围来抵消韧带撕裂或紧张与简单的运动和伸展运动,你的脚指向和弯曲你的脚。
• 平衡训练:防止关节不稳定和未来构建本体感受伤,或能够感觉你身体的不同部位的位置。平衡练习喜欢闭着眼睛站在一只脚可以帮助。
• 力量训练:重建受影响的肌肉、肌腱和韧带等加强措施后踢腿。
• 耐力和敏捷性训练:一旦它是安全的,耐力和敏捷性运动如跑步训练可以帮助你完全康复。