如何摆脱脂肪或肿胀的脚吗

有些人天生自然更广泛的或更大的脚。但如果你注意到你的脚最近变得胖或肿胀,某些潜在的健康状况可能是罪魁祸首。幸运的是,知道如何摆脱脂肪脚会缓解你的不适。

你可以携带更多的脂肪在你的脚如果你超重或肥胖,根据国家卫生服务(NHS)。其他时候,下面的健康状况可能会导致脂肪,肿胀的脚,每哈佛卫生出版社出版:

• 老化,从而削弱了阀门在你的静脉,让血池在双脚上
• 炎症在你的静脉
• 血凝块在你的腿
• 心脏衰竭,这可能会导致血液循环不良,让血池在双脚上
• 从肝脏或液体积聚肾脏疾病
• 骨头或肌腱损伤导致一个胖脚,如扭伤

怀孕胖脚的是另一个常见原因:荷尔蒙变化,液体潴留和静脉的压力增加越来越多的婴儿都可以导致脚和脚踝肿胀,根据梅奥诊所。

在你的脚如何减肥最终取决于你的脂肪或肿胀的脚的原因。但是这里有七个潜在的方法来解决这个问题。

你的饮食可以帮助你摆脱脂肪或肿胀的脚。这里有一些事情要考虑当谈到你的食物:

从你的脚特别想知道如何减肥?虽然这是不可能的目标减肥你的脚(或任何一个身体部位,),减肥在整个你的身体如果你超重或肥胖可能会帮助你失去脚胖,也根据美国健身协会(ACE)。

和均衡的饮食是一个至关重要的组件的任何减肥努力,每梅奥诊所。吃饭了以下食物:

• 富含纤维的水果和蔬菜
• 全谷物如全麦面包、燕麦片和糙米
• 蛋白质的来源,包括坚果、鸡蛋、鱼和瘦肉像鸡肉
• 有益的脂肪,包括那些在坚果,橄榄油、鳄梨和酸奶等乳制品

与此同时,限制或避免某些食物,包括:

• 精制碳水化合物像白面包和谷类食品
• 的食物添加糖烘焙食品和苏打水
• 食物与反式或饱和脂肪红肉、黄油和一些奶酪

除了吃有营养的食物,您还需要创建一个卡路里的赤字,每梅奥诊所。一天减少500到1000卡路里的摄入量减肥安全和可持续的速度约为每周1 - 2磅。

无论你的体重,吃太多的盐还可以引发足部肿胀,根据英国国民健康保险制度。因此,减少高钠食物如:

• 食盐
• 干烧伊和酱油
• 蔬菜罐头和豆类
• 加工肉香肠和香肠
• 烟熏或干肉和鱼喜欢牛肉干
• 盐的坚果
• 冷冻披萨
• 芯片

肿胀的脚也可以的征兆缺镁,根据克利夫兰诊所。帮助,咀嚼种富含镁的食物如:

• 菠菜
• 坚果和种子
• 豆子
• 藜麦
• 糙米
• 小扁豆
• 鳄梨
• 黑巧克力

锻炼对于减肥也很重要。成年人应该做150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动以及每周至少两个力量训练,根据美国人体力活动指南》。

你怎么减肥在双脚上,在你的身体——从锻炼吗?嗯,定期活动有助于你每天的卡路里。

和减肥,移动你的身体也可以帮助预防或减轻脚和脚踝肿胀通过保持你的血液流动和组合液体冲洗,根据西乃山。

如果你不确定从哪里开始,试一试有氧活动如:

• 走
• 运行
• 骑自行车
• 游泳
• 划船
• 跳舞
• 拳击

你也可以做不同类型的力量训练,如:

• 举重
• 循环训练
• 静力锻炼

喝大量的水可以支持减肥通过帮助你的身体功能处于最佳状态,使得你在运动,抑制你的食欲,据约翰霍普金斯大学。

它也可以帮助预防或减轻脂肪从液体潴留,克利夫兰诊所。

有时一个潜在的条件会导致液体积聚,但其他时候,它自然会发生你的身体开始运行低水化。喝足够的水可以帮助控制你的液体平衡和水资源浪费你的身体,所有这些都可以预防水肿,肿胀,能来,克利夫兰诊所。

如果你有困难或者不舒服合适的宽或脂肪的脚鞋,它可能是明智的考虑您的鞋类选择。首先,确保你穿的鞋子是正确的大小,限制性的鞋子可以切断你的循环,导致肿胀,克利夫兰诊所。

如果你穿着合适的大小,一定要穿舒适的鞋子,脂肪,肿胀的脚。这里有一些事情要寻找挑选鞋子时,根据密歇根大学:

• 固体拱支持
• 一个僵硬的鞋跟脚踝的支持
  
• 适当的宽度对你的脚

鞋子并不是唯一重要的鞋类时减轻肿胀的脚,袜子也可以帮助。

压缩袜子轻轻挤压你的脚、脚踝和腿来增强你的血液循环,防止液体积聚,会导致肿胀,克利夫兰诊所。你可以穿运动时或静止随时获得这些好处。

减轻肿胀的脚上面通过提升你的心,克利夫兰诊所。这样的重力可以生效和排泄多余的液体从你的腿减轻肿胀。

躺着和支撑你的腿在一个枕头或躺在地上,你的腿放在墙上既能帮助。

肿胀的脚浸泡在洗澡的泻盐也可能帮助缓解肿胀,克利夫兰诊所。这可能与泻盐的镁含量,这可能有能力和放松你的肌肉减少炎症,每克利夫兰诊所。

首先,画自己洗澡,300克的泻盐溶解在水里。然后坐下来,放松和浸泡至少15分钟,克利夫兰诊所。