经常穿高跟鞋会影响你的跟腱。
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你的跟腱锚小腿肌肉的跟骨,和它的运动就是允许你点你的脚趾和其他移动你的脚走路和跑步。如果你的肌腱收缩会引起持续的疼痛略高于你的脚后跟每当你把重量放在你的脚。这是普遍的女性经常穿高跟鞋比2英寸高。肌腱收缩长度当脚反复在脚尖位置,然后当佩戴者试图赤脚或穿平底鞋,它不能容纳额外的拉伸。
基本的伸展
步骤1
坐在椅子上,你的腿长和鞋跟在地板上。你的脚应该在90度角和你的腿,如果可能的话。
一天的视频
步骤2
下来一些,把你的大脚趾直到你感觉拉向你。从来没有拉的痛苦。
步骤3
保持姿势约20秒。共有五个延伸在每天每个五个交易日。
站在墙伸展
步骤1
面向墙站立,身体保持距离,手掌种植靠在墙上。
步骤2
工厂回影响你的腿从另一条腿6英寸左右,应该保持正常的从墙上。按跟后腿的地板上,保持膝盖伸直。
步骤3
弯曲你的肘部和膝盖前面,直到你感觉小腿的拉你的后腿。
步骤4
在这个位置上呆30到60秒,然后换腿如果必要的。
楼梯延伸
步骤1
站在楼梯上的前一半的你的脚,高跟鞋挂在边缘。如果你没有楼梯在你的房子,你可以站在一个大电话簿甚至董事会如不大的。抓住栏杆或附近的家具,以防止滑落的边缘。
步骤2
倾角的影响你的腿下面楼梯的边缘。把它慢慢的直到你感觉在你的小腿拉。
步骤3
在这个位置停留20秒左右。做5套的,每天工作5集。
警告
总是轻轻伸展,用力过猛已经紧张的肌腱可以使它简单。最后的练习,楼梯延伸,是一种更高级的延伸。工作第一两个延伸,直到你的跟腱更灵活。请和你的医生为你确保它是安全的楼梯延伸。
这是紧急吗?如果你正在经历严重的医学症状,请参阅国家医学图书馆的列表的迹象你需要紧急医疗或拨打911。