膝盖肌腱炎练习

如果你有膝盖疼痛,可能是肌腱炎。如果肌腱发炎,引起疼痛,阻碍运动,根据美国国家医学图书馆。然而,膝盖肌腱炎练习可以帮助。

这些练习工作通过改善膝盖肌腱的力量和灵活性和周围的肌肉。寻求医生的建议当你在开始锻炼前膝盖疼痛。一个个性化的训练膝盖肌腱炎,看到一个物理治疗师。

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提高你的稳定是膝盖肌腱炎的基础练习。膝盖肌腱炎可引起肌肉失衡,影响你的稳定和延展性。减少这些失衡将加强肌腱,从而增加整体移动你的膝盖。你的膝盖是越强,你就越不可能反复出现的肌腱炎。

这些练习可以包括简单的伸展膝关节的各个方向的运动,单腿站立。用一把椅子来帮助平衡在这些稳定练习。当你准备进展,稳坐在一个球,轻轻滚回来,一边到另一边。一旦你舒适的球,加上伸腿运动和腿弯曲你的例程。

一旦膝盖稳定不是问题,你可以进步力量练习。开始通过增加力量练习你的常规使用自己的体重在逐渐增加重量。

例如,单腿下蹲和墙下蹲是主要锻炼来改善你的膝关节周围的肌肉和膝盖。当你变得更强,试穿伸腿运动和腿弯曲机没有体重逐渐增加重量的机器之前。

基线后膝盖的力量已经恢复,您可以添加灵活性练习帮助你的肌腱炎。先进的版本基本将帮助您实现这一目标。

尝试做股四头肌和腘绳肌伸展时,站起来或者加入一个普拉提课程认证教练的带领下,所建议的梅奥诊所。改革者普拉提与滑轮和绳索使用机器先进的灵活性的例程。

肿胀引起肌腱炎可以使传统的练习非常痛苦。水做的练习是一个可行的选择,帮助你完成练习用更少的痛苦的压力通过减少你的关节,解释的华盛顿大学。水的感觉和温度还可以舒缓肌肉疼痛和紧张。

使用踢水板,交替做颤振,仰泳和蛙泳踢腿放松和加强膝盖周围的肌腱。水中有氧运动可以提高灵活性,一系列动作,力量和姿势调整,这些都是非常有利于缓解膝盖肌腱炎。

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膝盖肌腱炎所引起的主要是一个过度损伤生物力学的膝盖。与一个高级培训师或治疗师的帮助下,你可以调整膝盖运动的生物力学帮助你减轻肌腱炎。

这可能包括加强有针对性的肌肉在你的膝盖和使用先进的伸展放松。你也可能适合矫正器。改变生物力学是一种先进的技术,需要医疗的方向。