如何帮助拉伤的比目鱼肌

比目鱼肌是小腿的两块肌肉之一，位于另一块较大的小腿肌肉腓肠肌的下方。腓肠肌是更容易疲劳由于其高比例的快速收缩肌肉，收缩迅速，产生大量的力量。然而，即使比目鱼有丰富的慢收缩纤维肌肉会拉伤．一旦你确定了你的紧张程度，你可以在家治疗或去看医生。

急性肌肉拉伤是由受伤引起的，如摔倒或在足球场上过度运动。无论伤害是如何发生的，它都是由肌肉纤维过度拉伸到撕裂的地步。可能会有小的撕裂，或者肌肉可能完全分离，要么撕裂成两半，要么从连接它和骨头的肌腱分离。

急性肌肉拉伤是根据其严重程度和症状进行分级的:

• 一级扭伤是一种轻伤．受伤时可能会有剧烈的疼痛，但活动可能不会有什么困难。之后，可能会有残留的疼痛、压痛、轻微肿胀、痉挛和紧绷，但没有力量或活动范围的损失。
• II级扭伤是一种中度损伤．当它发生时，通常会有更多的疼痛，通常必须停止这种活动。在受伤时可能会立即出现肿胀，也可能会在稍后出现，并伴有一些瘀伤、肌肉痉挛、力量和活动范围的明显丧失。
• III级扭伤是一种严重的损伤这种情况下，肌肉已经分离成两半或与肌腱分离。疼痛会立即变得严重并使人丧失能力。随之而来的是持续的剧烈疼痛、肿胀、瘀伤和肌肉功能的完全丧失。肌肉分离处也可能出现肿块或凹痕。

这个分级系统可以帮助你和你的医生确定比目鱼肌损伤的范围和最好的治疗方法。

如果比目鱼肌疼痛不严重，功能也没有丧失，可以在家治疗。第一个目标是休息，保护肌肉．即使你的肌肉功能没有丧失，你也应该停止引起肌肉功能丧失的活动。让肌肉休息是很重要的，因为继续给它施加压力可能会导致更严重的损伤。

冰敷拉伤的比目鱼肌受伤后要尽快预防和控制肿胀和疼痛。尽可能每小时用冰袋敷10到20分钟。

压迫肌肉用弹性绷带包扎小腿也有助于防止肿胀。如果有与受伤有关的虚弱，绷带也会在肌肉愈合时提供一些支持。

最后,抬高小腿来控制肿胀在心脏的水平或以上，以吸取液体从受伤部位。这种家庭治疗方法在受伤后立即开始并持续至少48小时是最有效的。

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如果你使用家庭治疗方法，I级比目鱼菌株通常不需要去看医生。一些II级菌株也可以在家治疗，但你应该打电话给你的医生以确保。III级菌株需要就医在受伤发生后尽快进行治疗。

你的医生会想知道是什么原因导致你受伤的。他们会问你受伤时是否听到或感觉到爆裂的声音或感觉，这表明你完全撕裂了。你的医生会检查你的伤口，评估肿胀、瘀伤和肌肉的外观。他们可能还会要求你做一些体育锻炼，以测试肌肉力量和活动范围。

如果他们仍然不能确定损伤的范围和正确的治疗方案，你的医生可能会要求进一步的检查，包括x光和磁共振成像(MRI)。

如果你的医生确定扭伤是完全撕裂，他们可能会把你转介给骨科专家。完全撕裂的治疗有时需要手术。

恢复取决于比目鱼损伤的程度。根据哈佛健康出版在美国，轻微的拉伤可以在几周内愈合。II级拉伤可能需要几个月，而完全撕裂可能需要几个月。

根据2015年的一篇文章运动医学骨科杂志在美国，比目鱼拉伤的恢复时间很难预测，并受到几个变量的影响。其中之一就是哪部分肌肉受伤了。比目鱼中央肌损伤通常比肌肉外侧或内侧损伤需要更长的时间愈合，并且再损伤是常见的。因此，在比目鱼肌完全愈合之前，你不应该恢复受伤前的活动水平。

愈合过程的一部分包括做康复练习，以加强比目鱼肌和恢复活动范围。第一步是轻柔的拉伸，这将有所帮助延长肌内疤痕并为加强肌肉做好准备。

比目鱼肌很难被拉伸，通常的小腿拉伸也没有效果。拉伸比目鱼肌，采取与站着在墙上做小腿拉伸相同的姿势:面向墙壁，手掌放在墙壁上，大约与肩高。一只脚向后迈几英尺，弯入前膝。不是保持后腿伸直，而是弯曲后腿，脚跟保持在地板上，直到你感觉到小腿下部有轻微的拉伸。

一旦你拉伸了比目鱼肌，你可以引入并慢慢进行一些加强运动。第一阶段是在地板上提小腿。双脚与肩同宽站立，慢慢地向上压在脚掌上，背部向下。从重复8次开始，逐渐增加到20次。

接下来，双脚站在一个台阶上，抬高小腿。慢慢地抬起脚掌，然后让你的脚后跟落在台阶的下方。回到开始的姿势，重复8到12次，增加到20次。当感觉很容易时，你可以尝试单腿在地板上提小腿，然后在台阶上。

对于运动员重新开始一项运动，比如跑步，运动损伤公报推荐小的跳跃练习作为下一个康复阶段。开始时双脚都跳，然后改为单腿跳。保持平稳着陆。尽可能多做，休息，然后完成另一组。

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