我听到一个流行运行时在我的小腿肌肉

虽然关节有时让拍摄或爆裂的声音没有什么可担心的,肌肉通常不。通常,一个流行的声音或感觉你的小腿肌肉是一个确定肌肉撕裂的迹象。如果它是伴随着剧烈的疼痛,让你停下来,很可能你正在处理一个肌肉。

跑步者尤其容易小腿肌肉的眼泪时,发生太多的力量放在肌肉或肌肉纤维过度。根据临床理疗师约翰•米勒频繁出现,小腿肌肉的眼泪当运动员突然改变方向或增加他们的速度。但是,如果环境是对的,你甚至可以撕裂你的小腿肌肉以稳定的慢跑。

小腿肌肉损伤评估其严重程度和症状。有三个小应变的成绩。

年级的我是一个小伤几个肌肉纤维的影响。有痛苦的时候受伤,但它不是严重到足以禁止跑步者继续运行。

二级是一种更温和的损伤,影响更多的肌肉纤维。有更多痛苦的时候受伤,而且可能有肌肉功能的丧失,导致运动员必须停止运行。

三级是一种严重的受伤,包括一个完整的撕裂的肌肉或肌肉和肌腱的分离,将它附加到骨头。听到或感觉到的流行是实际的肌肉分离。有巨大的痛苦受伤的和完整的失去肌肉功能。

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三级眼泪需要立即就医。你的医生或其他医疗专业可能会问你,如果你听到了事故发生时的流行。这通常被认为是一个完整的肌肉撕裂的标志。

此外,医生会检查肌肉撕裂的网站是否可见的或明显的。他可能你做体育锻炼来衡量肌肉功能的程度,如果有的话。

如果他仍然不能确定是否有一个完整的撕裂,他可能订单额外测试,如x射线、磁共振成像和超声。

在第一个24至48小时的小腿肌肉撕裂,主治疗的目标是减少疼痛和肿胀。这通常涉及到协议被称为大米- - - - - -休息,冰,压缩和海拔高度。如果你正在接受治疗,你将提供说明如何做米饭在家里,但它通常包括:

• 停止活动和保持尽可能多的腿。
• 小腿肌肉的冰袋申请10到20分钟时间每小时或尽可能经常。
• 包装小腿紧紧粘弹性绷带。
• 提升小腿以上水平的心脏。

继续治疗后至少24小时受伤或只要医生指导。

你的医生将决定什么进一步治疗你的小腿肌肉需要。小腿肌肉手术很少需要眼泪指出,美国物理治疗协会。

根据米勒,大多数小腿肌肉的眼泪自然愈合疤痕组织胶原蛋白。这个阶段可能需要大约六个星期。在这段时间里,我们的目标应该是延长和对齐的伤疤,在未来可以防止再次撕裂。为此,米勒建议按摩,self-myofascial释放(滚动)和伸展。

一旦你取得了一系列运动和肌肉的可扩展性,您可以开始构建强度与有针对性的练习。不同的练习是适当的在不同的治疗阶段。通常在第一阶段,你会工作的同心的力量紧随其后的是古怪的力量,米勒说。同心是肌肉收缩时,肌肉时偏心是延长。

例如,小腿引发了包括同心和偏心肌肉动作。执行同心小腿,站在你的脚跟挂上升一步,你的脚趾;这导致小腿肌肉缩短。执行一个古怪的小腿,站在你的脚趾和降低你的脚后跟,导致肌肉延长。

米勒说,因为小腿肌肉撕裂能禁止你参与活动几个星期,你也可能需要重点加强下半身的其他肌肉——两条腿——以及你的核心肌肉。

只有你的理疗师或医生可以告诉你当你准备重新开始运行。之前,然而,你可以受益于执行一些运动专项练习,将更好地准备你的小腿肌肉上的物理要求运行的地方。

你可以通过做小跳一只脚。然后,您可以让那些更大、更爆炸性啤酒花——只有如果你的小腿肌肉是准备好了。其他有效的练习来提高力量和敏捷性包括梯演习,横向洗牌,障碍训练并以演习。

当你离开你的头几个,把它缓慢。你需要回到你以前的距离和强度水平,特别是如果你已经很长一段时间的游戏。

足和运动医学专家斯蒂芬·m·Pribut建议从30 - 50%的正常里程在第一周,然后增加到40 - 60%的正常你的第二个星期如果你的小腿肌肉感觉良好。

本周三,你可以去你80%的正常的里程和恢复100%的里程四星期。之后,仔细Pribut博士说你可以加入一些更有挑战性。

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