比目鱼肌痛和运行

很多人都不知道的小腿肌肉包括两个肌肉。一个是大膨胀的肌肉变得更加明显,当你站在你的脚趾;这是腓肠肌。另一方面,被称为比目鱼肌下面的小肌肉,腓肠肌。很难看到大多数人一样,你可能甚至不知道它的存在,除非你是一个跑步运动员。在那些喜欢比目鱼肌疼痛是常见的在人行横道上,有几个不同的原因。

跑步者的比目鱼肌是很重要的,因为它负责踝关节跖屈,或指向你的脚趾运动理疗师肖恩Fyfe笔记。当你推离地面每一步,是你的驱动的比目鱼肌的运动。

你的比目鱼肌有更高比例的慢肌纤维,负责耐力活动类型。相比之下,腓肠肌增大肌肉纤维的成分更高,这对于爆发力发电像短跑。如果你是一个长跑运动员,比目鱼肌熊更多比如果你是一个短跑运动员的负担。

由于需求的比目鱼肌耐力跑步,比目鱼肌小腿菌株是常见的。小腿拉伤或肌肉拉伤一般发生在肌肉纤维超出自然的运动。这可能发生,因为肌肉过度或者因为一个特别有力的肌肉收缩肌肉纤维造成的创伤。

因为它是一个肌肉和没有参与产生很大的力量,比目鱼肌肌肉拉伤通常不像腓肠肌严重压力。虽然严重的腓肠肌紧张可能禁止你走路,比目鱼肌紧张往往更温和,根据Fyfe。

共同评分系统用于率严重的肌肉拉伤,比目鱼肌紧张经常年级我紧张。年级我菌株轻伤有轻微的疼痛,不禁止的活动。有可能没有肿胀和瘀伤。

然而,他们可能更温和,二级损伤。这些菌株更痛苦,可能伴有肿胀。可能还有瘀伤和肌肉功能的降低。

在极少数情况下,比目鱼肌可能完全撕裂,导致严重三级应变。这些损伤导致严重的疼痛、肿胀、瘀伤和肌肉功能的丧失。

你的症状比较典型的症状与比目鱼肌拉伤可以帮助你得到一个更好的主意,如果这就是你处理的。根据运行损伤专家塞巴斯蒂安·冈萨雷斯博士比目鱼肌拉伤的常见症状包括:

• 枯燥的悸动的疼痛在你的小腿肚剪断的
• 抽筋的小腿
• 疼痛而走楼梯

你的医生或物理治疗师可能会执行一个简单的评估,以确定应变的位置,Fyfe报告。你可以试试下面的在家里得到一个更好的主意的痛苦所在:

站在一步面临向楼梯。让你的高跟鞋扩展到边缘。执行一个小腿提高上升到你的脚趾,两膝伸直。接下来,膝盖稍微弯曲,执行小牛再次提高利率。你感觉更痛苦,腿伸直或弯曲?

因为弯曲膝盖比目鱼肌上带来了更大的压力,这很有可能你的比目鱼肌的影响如果当你感到痛苦,Fyfe表示。他还指出,您可能需要做更多的代表或单腿提出为了更好地评估,因为比目鱼肌紧张通常是温和的。

肌肉拉伤有直接原因和间接原因。直接原因包括:

• 用力过度
• 秋天,扭曲或打击
• 尴尬,大幅波动

你可以使你的脚球的一个不寻常的方式或过度的力量,导致创伤比目鱼肌。这种类型的损伤可能发生在任何人身上。

然而,间接原因离开比目鱼肌容易受到压力。冈萨雷斯说,间接比目鱼肌紧张的原因包括:

• 过度训练导致削弱肌肉容易受伤
• 穿错了鞋子,从而导致过度磨损和不当跑步步态
• 希尔培训比目鱼肌——特别是艰难
• Overpronation /平尺,导致的脚底向内卷,可以影响你的步态和脚步
• 异常步态影响运行机制
• 可怜的臀部力量,耐力和灵活性,这可能导致肌肉失衡导致伤害到其他肌肉群
• 可怜的核心力量和耐力,导致可怜的生物力学和用力过度

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过度伤害,压力是密切相关的,因为过度使用会导致严重伤害。在缺乏急性损伤、比目鱼肌过度使用也会导致疼痛。一般来说,这是一个无聊的慢性疼痛,出现在跑步,甚至当你没有运行。

过度伤害,可以简单地通过在人行横道上一天又一天。就像病毒一样,他们也可以是由于用力过度,很多山培训和穿错鞋了。他们也因此增加你的里程或强度过快。

的主要区别扭伤和过度使用之间的伤害是扭伤急性而过度伤害,随着时间的发展。未能妥善对待比目鱼肌的过度使用可能导致急性损伤。

治疗轻微的压力和过度伤害,是相似的。的首要任务是停止把压力放在肌肉。这可能需要避免运行一段时间或减少你的里程和强度。

急性损伤后,或当一个过度伤害耀斑,冰,压缩和海拔可以用于减轻疼痛和炎症。比目鱼肌的冰袋申请10到20分钟时间每小时或尽可能经常。小牛封装在一个弹性绷带和道具,以上级别的你的心,只要有可能。

接下来的处理步骤取决于你的受伤的严重程度。轻微的压力应该在几周内解决休息和恢复。更严重的压力,或轻微的压力,不改善在几周后,可能需要访问你的医生。

可以避免未来出现的比目鱼肌痛做适当的调整你的跑步路线。如果你的鞋子是责备,前往当地跑步鞋店,一些专家建议你下一双跑鞋。

如果你的问题是overpronation和扁平足,你能做什么练习加强你的脚和脚踝复杂。例子包括小腿了,脚趾电梯和单腿下蹲。你应该专注于你的脚和脚踝的位置在你跑到正确的可怜的技术。

加强你的臀部和核心也会提高你的跑步力学和正确的肌肉失衡。一些练习尝试包括:

• 超人
• 鳄鱼爬行
• 另一条腿,相反的手臂达到
• 板材
• woodchop由低
• 臀部扩展和绑架

最后,就可以避免很多伤害,保守你的训练计划。添加英里和强度逐渐增加你的肌肉有时间适应负载。Dartmouth-Hitchcock骨科运动医学建议增加您的里程和培训卷每周不超过5 10%。

另外,一定要包括适当的时间恢复。本周每天跑步是导致急性和过度损伤。请假和交互使用与其他活动,如骑自行车和游泳,使用肌肉以外用于运行。

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