四种方法治疗四头肌肌肉拉伤

拉的肌肉都不好玩。不幸的是,这是很常见的,大多数运动员或健身爱好者将会经历一个在某种程度上。

如果你把你的股四头肌——一组四个大腿前面的肌肉——你的不适会从轻微到严重。在家温和的情况下是可以治疗的,更严重的可能需要就医。

尽快采取适当的行动将出现帮助你迅速反弹。股四头肌紧张可以划分类别。1级撕裂是温和的,而三年级是一个完整的眼泪也很严重。

如果你的伤害是温和的,你可能可以继续跑步或打你的运动。你可能会感到疼痛,但是你没有丧失劳动能力。

你的伤更严重的如果你是太多的疼痛应变发生后继续你的活动。如果连走路是困难的事件后,你的眼泪很可能一个2级或2级3。

你受伤后的第一个48到72小时炎症阶段。在这段时间里,液体收集的网站把你的大腿肌肉。你可能会经历肿胀,可能很多如果你的伤害是严重的肿胀和瘀伤。休息,冰,紧压和抬高R.I.C.——缩略词E -标准协议在人生的早期阶段。

其他:停止体育运动,远离受伤的腿尽可能多。从事运动或锻炼股四头肌会加重你的伤害和预防治疗。

冰:一个冰包适用于该地区每隔几小时20分钟。从来没有一个冰袋直接应用于皮肤。

压缩:包装一个弹性绷带在你的大腿来创建本地化的压力,有助于减少肿胀。

提升:提升你的大腿在枕头尽可能帮助液体流失远离损伤部位。

继续R.I.C.E直到疼痛和肿胀消退。

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如果你疼得厉害,你行走有困难,你应该打电话给你的医生能用开始前R.I.C.E.如果你确定你的伤害是温和和遵循上面的协议中,但是你的疼痛和肿胀不消退,打电话给你的医生。

你的医生可能建议非处方止痛或处方药物,以减轻疼痛和肿胀的四。她也会参考你的理疗师,谁可以使用技术,包括电疗法、鼓励愈合过程。

运动按摩也可以是有益的。急性期后,物理治疗师可以管理一个康复计划的延伸和加强练习。

在罕见的情况下,把四需要外科手术来修复韧带撕裂,肌肉或肌腱。

对于轻度的眼泪,疼痛和肿胀消退后,你就可以开始光锻炼预防刚度和恢复流动性和强度在你四人受伤。通常这是关于应变发生后5天。

一天几次,轻轻伸展股四头肌肌肉。在早期阶段只是工作肌肉通过全方位的运动。从站立位置开始,弯曲膝盖,然后尽可能伸直膝盖。重复10次。

进行静态拉伸,拉向臀部的脚,直到你感觉轻柔地舒展。保持20到30秒钟。重复三次。

膝盖的扩展将帮助您开始加强股四头肌肌肉。坐在椅子上,把受伤的腿伸到你面前,膝盖弯曲和扩展通过其全方位的运动。您可以使用一个练习乐队或脚踝重量添加温和的阻力。做两到三组,每组重复做10到15次,增加代表,并设置当你变得更强。

墙坐在提高稳定性和强度通过大腿和膝盖。反对一堵墙,你的脚走出几英尺,沿着墙滑动你的背,直到你的大腿与地面平行。保持你的膝盖你的高跟鞋。坚持10秒到一分钟,你的力量增加。重复两到三次。

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