慢跑21天的影响

也许你从来没有一个运动员,但你已经决定,你要尝试慢跑在接下来的三个星期。什么样的结果你可以期待看到只有21天吗?

如果你希望有一个全新的身体或慢跑慢跑导致剧烈的变化,你可能会失望。然而,你的身体会改变从长远来看,如果你继续你的日常生活。

如果你开始每天通过慢跑30分钟,即使你运行一周七天三周,只有太多的脂肪可以燃烧。一个154磅的人会在30分钟慢跑消耗大约295卡路里。除非你从你的饮食中减少热量,30-minute-a-day慢跑常规会消耗6195卡路里,相当于1.75磅的脂肪。

虽然国家心脏,肺和血液研究所建议所有的成年人都设定一个目标至少30分钟中等强度的运动对大多数日子里,你可能需要更多的时间——每天超过30分钟,也就是说,以及超过21天的延伸——实现《跑步者的身体你的目标。想要的人失去大量的重量和继续需要超过300分钟的中等强度运动一个星期。每天大约42分钟如果你每天锻炼,或者如果你每周锻炼五天,一个小时。

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如果你坚持跑步,你可以期待你的身体随时间变化。不仅你会减肥,而且你会减少受伤的机会,同时增加长寿的机会。

跑步是一种有效的方法来提高心肺适能水平,测量寿命的一个重要因素。这是因为低健康水平的代谢当量(大都会)相关联总死亡率的16%。使低健康水平更大的威胁比高血压、吸烟、肥胖、高胆固醇和糖尿病。

专家指出,很多好处的慢跑是一种锻炼。的美国家庭医生学会”网站指出,慢跑是为数不多的几个活动,大肌肉群和心率增加,从而为你的心肺健康有好处。哈佛卫生出版社出版报告,运行一个小时提供了七个小时的生活福利,这好处超过每周约4.5小时的运行。

跑步和慢跑是伟大的锻炼对减肥,但他们不会建立肌肉力量训练。根据2018年1月发表的一项研究的国际预防医学杂志》上,检查不同的锻炼方式是如何影响身体成分和心血管疾病的风险因素在中年男人,有氧运动和有氧运动和力量训练的结合被证明减少体重。虽然力量训练和综合训练增加无脂质(瘦体重),有氧训练是最有效的整体重量的损失。

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当你开始慢跑,你应该慢慢开始,逐渐增加强度当你变得更强,更容易受到伤害。从之前和之后你开始慢跑的结果将是实质性的,但是你会坚持一段时间。你不会看到所有慢跑的好处仅仅三个星期。

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