为20分钟做爬楼梯的好处大于在简单地形行走的好处呢?答案取决于你的目标。虽然爬楼梯挑战你的身体燃烧更多的卡路里,简单的步行有其他优势。
提示
如果你正在寻找一种方法来扩大你的运动强度或热量的消耗,从步行爬楼梯会这样做。但有规律的步行仍然是伟大的运动,在某些情况下,其温和的性质也使一个更好的选择。
减肥
如果你的目标是减肥,爬楼梯燃烧更多的卡路里比步行。根据美国健身协会(ACE)体力活动卡路里计数器,如果你的体重是160磅,花一个小时爬楼梯,你会烧一个令人印象深刻的580卡路里。
一天的视频
如果你的体重,你通常燃烧更多的卡路里。例如,如果你的体重是200磅,你看725卡路里烧毁在同一小时爬楼梯。ACE估计,为了匹配这些数字,你不得不慢跑5英里——远远超出大多数人的步行速度。
但这并不意味着在平地行走,或者在更轻松的步伐,并不是对减肥有帮助。事实上,哈佛卫生出版社出版指出,快走每天大约一个小时能抵消obesity-promoting基因的影响。根据ACE身体活动计算器,一个160磅的人行走速度快了3.5一小时消耗大约275卡路里。
这个数字似乎并不令人印象深刻的与编号为爬楼梯的时候,但行走的一个最大的好处是,很容易进入,很容易随着时间的推移保持——给你一个机会,这些数字加起来。
最重要的规则获得活跃,你是否考虑爬楼梯和步行或其他类型的运动,是找到一种你喜欢的运动足以让它普通,你生活的一部分,而不是一次令人印象深刻的锻炼,你再也不想重复。所指出的办公室的疾病预防和健康促进,最好的类型的身体活动是你会做的事情。
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缺点的爬楼梯
走楼梯上下运动在各个方面比在平地上行走。因此,如果你正在寻找一个非常激烈的锻炼在很短的时间,走向楼梯。但爬那些楼梯确实有几个特定的缺点。
许多研究膝盖力量而爬楼梯处理已经经历了膝关节置换的患者或有特定的整形问题。但两个更广泛适用的研究强调爬楼梯放大健康个体的力量在你的膝盖,太。raybet投注
指出在2002年8月出版的步态和姿势之后的研究35健康individuals_, _raybet投注和2004年5月出版的骨科研究期刊》的研究使用之前验证肌肉骨骼下肢model_等,_爬楼梯发送通过膝盖力量明显大于在平地上行走。楼梯也有所增加的力量在你的臀部,所以如果你有膝关节和髋关节问题,楼梯可能不是你理想的锻炼。
爬楼梯也是一个可怜的选择对于一个刚刚开始的,因为做得太多,太快是一个好方法最终伤害或气馁。在这种情况下,开始温柔的走。因为你的身体变得更加强壮,你就能进步做楼梯——如果你愿意的话。
另一个问题:不是所有的楼梯都是平等的,和太陡,滑或不稳定的楼梯可以带来真正的安全隐患。
最后,仅仅因为你可以做强烈的运动并不意味着你总是必须的。作为哈佛大学卫生出版解释说,简单的包走一些严重的好处驯服你的甜食,提高免疫功能,减少你患乳腺癌的风险。
步行也是一种减压的好办法在漫长的一天之后,当提到在2018年6月出版英国运动医学杂志》上,有越来越多的证据,以反映步行可以有利于心理健康。
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