如何在卧室里原地行走来减肥

根据研究，对于一个155磅重的人来说，步行健身每小时可以消耗300卡路里哈佛健康出版这很简单，即使在舒适的卧室里也能做到。在原地行走和在轨道上行走一样有效;你所需要的只是足够的空间，支撑的鞋子和舒适的衣服。

走路时减肥的关键是以中等强度的速度将心率提高到最大心率的50%到70%梅奥诊所．你可以通过改变你的原地行走动作和增加手臂运动来达到这个速度。

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在广告播放时原地行走。开始步行项目的一个简单方法是，在你最喜欢的电视节目的广告播放时站起来原地行走。确保你有足够的空间舒适地走动，打开你最喜欢的电视节目，在每个广告时段站起来走动。

在30分钟的电视节目中，你总共可以走12分钟;在一个小时的节目中，你最多可以进行24分钟的有氧运动。

在原地行走的同时增加手臂锻炼。散步时进行手臂锻炼可以增加100卡路里的卡路里燃烧，并收紧和增强你的手臂。在原地行走的基础上，可以做一些简单的锻炼，比如二头肌弯曲、肩压和肱三头肌后仰。

要做肱二头肌卷腹动作，首先两手伸直放在身体两侧。手掌朝前，握拳或举轻哑铃，同时将手臂向肩部弯曲。慢慢放下，抵抗重力，重复10到15次。通过交替做一组15到20次的二头肌弯曲动作来改变你的步伐。

压肩练习开始时，肘部与肩膀齐平，手掌向前。双臂同时朝天花板向上压，双臂靠近耳朵，然后慢慢放下。重复这个动作10到15次。

肱三头肌后仰练习开始时，两只手肘都要微微抬起，置于躯干后方;同时将双手向后伸展，直到手臂伸直，感觉手臂后部收紧ACE健身．握住伸展部分，然后慢慢将你的手放回起始位置。重复10到15次。所有这些练习都可以用轻哑铃来增加强度。

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改变你的步伐，增加不同的腿部动作。为了增加步行的强度，你可以改变你的速度，以快速的速度走两分钟，然后以正常的速度走四分钟。这样的快节奏会让你在30分钟的步行中多消耗50卡路里的热量。增加腿部运动，如踢腿和高抬膝，也会增加强度，从而更快地减肥。

准备好迎接新事物了吗?这种12分钟的锻炼可以燃烧大量卡路里，而且不需要额外的设备，所以你可以在平时在家散步的同时进行，也可以代替平时在家散步。点击下面的视频，尝试一下。