跳绳燃烧脂肪比跑步吗?

良好的运行和跳绳锻炼会让你出汗和膨化空气。但这是更好的燃烧脂肪?因为这两种类型的运动是有效的卡路里燃烧器,跳绳和跑步辩论通常可以归结为哪一个你觉得更方便和享受。

根据你跳绳有多快,你可以燃烧大致相同的卡路里为运行在5到7英里。但最终,哪种类型的运动燃烧更多的卡路里和脂肪长期取决于哪一个你最容易坚持,喜欢。

尽管科学家仍整理的一些细节身体的减肥机制,他们知道,对大多数人来说,这可以归结为建立-然后保持热量长期赤字。“长期”的一部分,这个方程是很重要的,因为作为诱人的可能从崩溃的饮食获得立竿见影的效果,磅你输得如此之快几乎总会回来的,有时他们也会带来几个朋友。

但是如果你致力于逐渐失去了重量,你可以创建一个健康的生活方式,不仅给你快乐,也可以确保一旦磅下降,他们一去不复返了。raybet投注的疾病控制和预防中心建议每周1到2磅的减肥速度是理想的健康,可持续的速度减肥。raybet投注

因为失去一磅的脂肪需要大约3500卡路里的热量赤字,这种减肥效果,每天500到1000卡路里的赤字。您可以创建赤字通过饮食、锻炼或两者的结合。的研究国家体重控制注册中心结论表明,结合使用这两种方法是大多数人如何减肥和保持。

,长期选择方法是为什么它是如此重要的一种锻炼,适合你的生活方式和感觉足够好,锻炼成为自己的奖励。如果你能消耗更多的卡路里每小时运行但你享受跳绳更多,你可能会长期消耗更多的卡路里,跳绳,因为你更可能会继续这样做。当然,相反的也同样适用。

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您可能已经注意到一些模糊语言是否跳绳和跑步燃烧更多的卡路里。那是因为你多么努力工作有一个很大的影响你消耗多少卡路里,所以有一些真正的余地这取决于你擅长或喜欢的运动。如果你足够的跳绳快速和持续,协调能消耗更多的热量。另一方面,如果你是一个好的运动员谁绝望地纠缠在跳绳,然后系紧你的跑步鞋,他们一定能燃烧更多的卡路里。

这里有一些数据来说明卡路里数据之间的临界点在哪里跳绳和跑步。根据美国健身协会身体活动卡路里计数器,如果你的体重是155磅,跳绳很快,你可以在半小时的锻炼烧一个令人印象深刻的421卡路里。你必须运行30分钟7英里,相当于8.5分钟英里,接近相同数量的卡路里。

如果你是一个缓慢的绳子跳投,你会消耗大约255卡路里。你可以战胜,如果你运行在5英里(相当于12分钟英里)同样的一段时间。

如果你的体重是185磅呢?更高的体重与更多的卡路里燃烧在同一活动,但“临界点”是相同的。如果你跳绳很快,30分钟能消耗503卡路里。得到相同的燃烧运行,你必须保持超过7英里每小时的速度。

如果你的体重是185磅,不那么快速的跳绳,你看335卡路里在半小时内缓慢的跳绳。达到这一数字在运行,你必须保持5英里跑步30分钟。

运行统计数据显示这项运动也与更长的寿命。每天跑步5到10分钟与减少因各种原因而死亡和心血管疾病的风险,根据2014年8月美国心脏病学会杂志》上研究。

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跳绳和跑步都涉及到一些影响你的关节,所以如果你发现一个舒适而另一方不锻炼,你的身体会谢谢你会更舒适的运动。

这两种类型的运动是相对廉价的一旦你初始投资一个好的跳绳和鞋子不错的缓冲,和其他的适当支持的一双跑鞋。然而,如果你没有一个像样的安全空间贯穿在你的社区里,你得开车或采取公共交通运行的目的地,投资于一个家庭跑步机或支付健身俱乐部的会员。

你的生活状况怎么样?在家跳绳训练很容易做到,因为所有你需要的是跳绳和几平方英尺的空间在——这意味着你永远不需要担心雨天或者去健身房的路上交通堵塞让你从你的锻炼。但是如果你住在一个楼上的公寓或公寓,你的楼下邻居可能会感激你出去跑步,而不是他们的天花板上跳来跳去。

最后,哪个更有趣的或有趣的吗?再一次,一个你真正喜欢的运动,更可能导致长期的成功。如果你喜欢跳绳锻炼手眼协调能力的挑战,并享受添加双等技巧在20或波动,这可能是最好的锻炼供你选择。

但如果你喜欢跑到外面的新鲜空气或浸渍深度的挑战,让它在山,或很感激许多现代的虚拟现实功能跑步机,让机器自动调节模仿著名种族课程或指定的地形类型,你会发现更多的刺激。

你真的要选择跑步或者跳绳训练做什么?如果你高度驱动和只关心燃烧热量更快,没有理由不去,会给你一个更高的数字。但除非你是专为跳绳比赛或训练一个正在运行的事件,没有理由你不能切换两个练习情绪打击你。

事实上,交换你的日常锻炼,时常能有益于你的身体,因为它有助于减少损伤的风险。特别是影响锻炼如跑步和跳绳,所以不要害羞混合其他类型的运动锻炼例程。低强度锻炼的例子你可以将给你的身体休息包括游泳、骑自行车,直排轮,划独木舟或划独木舟,使用一个划船机。

这些训练统计到美国卫生和人类服务部身体活动的建议:保持良好的健康,他们希望成年人获得最低的每周150分钟中等强度有氧运动,或75分钟高强度有氧运动。如果你超过最低数量,你会喜欢更多的健康效益。

美国卫生和公众服务部也建议体能训练你的每周两次的几大主要肌肉群。你猜怎么着?不管在跳绳和跑步锻炼你选择了辩论,适当的力量训练将帮助你感觉更快和更强做,锻炼你的选择。