骑自行车帮助您跑得更快吗?

骑自行车不让你跑得更快。这主要是由于不同的方式使用你的肌肉在骑自行车和跑步运动每个活动所需的特定模式。为了成为一个更快的跑步者,你必须训练通过运行。自行车添加到你的训练不会帮助你实现更快的运行时间,但它可以作为有效的交叉训练工具,如果使用得当。

特异性原则声明,为了让你成为一个更快的跑步者,你需要复制所需的特定运动模式的活动。越具体越好。为了跑得更快,你需要不断训练演习旨在提高运行速度等间隔,爆发的速度其次是控制复苏的时期,和节奏运行,运行表现略高于你的舒适区。铁人三项选手教练乔·弗莱尔和作家,对“纽约时报”说,他告诉他的运动员放弃骑行一段时间如果他们想改善他们的运行时间。的可变性原则似乎矛盾特殊性原则断言不同活动是可取的复苏,避免单一运动的压力。答案在于变化的程度。具体的培训总是更好的更快的运行时;然而,变化的运动当你不积极培训或在低强度训练帮助肌肉恢复可能会有帮助。

骑自行车和跑步使用相同的大多数下肢肌肉群,但是他们使用的方式是不同的。骑自行车需要平稳转动你的腿的节奏,虽然你上半身的支持通过等长收缩运动。检查膨胀的肱三头肌下次你爬一个很大的山。你的腰和腹肌作为稳定身体上部和下部之间的桥梁。在整个骑你的臀部保持对齐。使运行更大的负重关节负载也会导致更大的扭矩通过腰背部和臀部不断在前面的一条腿。你的上半身应该尽可能保持放松。

自行车被认为是由一些运动教练,生理学家和专业运动员实际上阻碍运行性能。试着中度到剧烈循环10到25英里,然后立即跟进短1 - 2英里来跑。你的腿会感到非常地沉重和铅灰色的和你的节奏会感到是被迫的。这是因为这两个活动使用一些相同的肌肉群,并迅速从循环切换到运行意味着这些肌肉可能已经疲惫。高效循环需要大,发达的股四头肌,增加了不必要的体重运动员的腿。肌肉纤维的炎症从艰难的自行车锻炼你的腿可能阻止你跑得更快的能力甚至天后。一些专业的三项全能运动员有过马拉松训练将完全解雇自行车而长期的训练。

恢复是最关键部件之一的跑步训练。没有适当的休息和恢复,将你所有的艰苦训练。你有受伤的风险,迫使从培训。培训成为一个更快的跑步对身体施加了巨大的压力。进一步疲劳混合你的腿部肌肉,中度到剧烈循环与跑步锻炼为了成为速度可能会适得其反,造成不允许肌肉充分恢复,让你成为一个更高效和更容易受伤运动员。相反,自行车作为一种方法在保持整体心血管健康恢复从一个受伤,暂时观望你跑步或剧烈运行后恢复工具,使用很轻阻力减少沉重的双腿,可能是有用的。