跳绳能锻炼肌肉吗?

跳绳有助于燃烧卡路里，保持下半身、手臂和腿部的健康。它使用了身体的很多肌肉，所以不需要很长时间就能练出瘦肌肉。跳绳燃烧的热量相当于30分钟的运动运行．

跳绳锻炼身体的一个主要优点是跳绳便于携带。它很容易携带，所以你可以在室内或室外锻炼。你只需要一个3 × 4英尺的空间来练习跳绳。这意味着即使你在度假或旅行的大部分时间，你可以简单地把你的绳子打包并随身携带。

虽然跳绳中使用的主要肌肉是小腿，但肌肉与健身网站说，其他几块肌肉也会得到重要的锻炼，包括肩膀、腹肌、腿筋和股四头肌。这种类型的健身有大部分的肌肉工作，所以它也有助于稳定你的身体和建立核心身体力量。

为了最大限度地发挥跳绳的作用并降低受伤的风险，始终将重心平衡在脚掌上，同时保持膝盖轻微弯曲。伸直脖子，眼睛注视前方。肘部靠近身体，用手腕做小的圆周运动来转动绳子。当你抬起地面时，脚趾指向地面，当你着陆时，准备再次跳跃，这样你的脚后跟就不会碰到地面。

你可以在跳绳的时候做很多运动来避免你在锻炼的时候感到无聊。除了基本的前后翻绳和跳跃时双脚交替外，还有一种叫做扭绳的运动。这需要在跳跃时将下半身扭向两侧。扭臀有益于强健和塑形小腿、大腿、臀部和臀部。

另一种锻炼肌肉和腿部肌肉的运动是双下运动。在这个练习中，你快速转动绳子，使它在一次跳跃中两次从你的脚下经过。这项运动还能提高平衡感和协调性。当你熟练了下翻两倍，你可以增加到下翻三倍或四倍。