虽然弓步走不是最吸引人的运动，但它对加强和塑造腿部非常有帮助。弓步走不仅能让你的腿看起来更美，还能让你的下半身肌肉更结实，从而提高你的速度和运动表现。弓步步可以在当地的健身房进行，也可以在舒适的家中进行。增加重量可以增加运动强度，但这并不是看到效果的绝对必要。
肌肉
弓箭步可以锻炼下半身的几块肌肉，如果做得正确，还可以收紧和加强你的核心肌肉。在步行弓步的第一个动作中，当你向前移动腿时，你的目标是臀大肌、腘绳肌和股四头肌的肌肉。拖着的腿没有那么多肌肉，但它是用来保持稳定和平衡的。在步弓步的第二个动作中，后伸的腿变成向前移动的腿。这个动作也会用到那只腿的股四头肌、腘绳肌和臀大肌。根据《肌肉与健身》杂志的说法，每条腿交替运动，与标准弓步相比，步行弓步是一种更激烈的锻炼，可以最大限度地锻炼臀部和大腿。
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形式
重要的是要保持核心紧绷和直立在步行弓步练习。在整个弓步过程中，腿的膝盖应该始终与脚指向同一个方向。箭步时，前腿大腿应与地面平行。通过弯曲前腿的臀部和膝盖来降低身体，直到后腿的膝盖与地面接触，腿的脚跟指向天花板。将你的后腿推离地面，抬起脚与前腿的脚相遇。向前移动之前拖着的腿，重复弓步动作。这是一个练习，在走路的时候保持双腿交替，这样可以得到均匀的锻炼。为了更多地锻炼臀大肌，可以迈出更大的步子。为了更专注于你的股四头肌，在锻炼中使用更短的弓步。
增加重量
为了增加锻炼的强度，增加步行弓步的重量。你可以用哑铃，也可以在背上背一个杠铃来增重。杠铃更适合高级运动员。对于刚开始练习的人，两手各拿一个哑铃，双臂放在身体两侧。简单地进行步行弓步练习，同时把重物拿在手里。
变异
美国运动协会提供了一种步行弓步的变体，增加了躯干扭转。这可以通过使用或不使用药球来完成。第一次弓步时，双手抱着药球放在胸前。保持箭步姿势，将身体重心放在前腿上。在这个弓箭步姿势中，臀部稍微前倾，稳定脊柱，将躯干扭转到前腿的对面。扭回中心;将你的后腿向前伸，这样你就能站得笔直，药球在你的胸前。在另一条腿上做箭步动作，然后转到另一边，使两条腿均匀地运动。
注意事项
如果你在做弓步时膝盖受伤或任何关节疼痛，停止运动并咨询医生。重要的是，在增加体重之前，首先要精通步行弓步。当你慢慢前进时，增加步行弓步的重量和变化。