有多少卡路里燃烧在区间运行?| livestrong - 雷竞技网址,雷竞技电脑,雷竞技外围

区间训练可以帮助你锻炼肌肉,燃烧卡路里和减肥(如果这是你的目标)。

图片来源:milanvirijevic / iStock /一些

厌倦了同样的老运行程序吗?并与sprint的间隔。不仅运行间隔破灭无聊但也消耗大量的热量,使它一个理想的减肥运动(如果减肥是你的目标)。这就是你所说的双赢。

另外,有不需要特殊的设备——只有你和开放的道路。系紧你的鞋子,让你的腿休息一下。

一天的视频

Sprint间歇训练是什么?

间隔运行融合短时间的高强度运动与短暂复苏时期的低强度运动,根据美国健身协会(ACE)。区间的一个例子运动由一个激烈的冲刺30秒立即步行1分钟紧随其后。典型的时间间隔运行包括5分钟热身,最多10到12间隔5分钟冷却时间,每王牌。

阻力训练也提供一个方法来执行的间隔。值得注意的是,力量训练间隔更注重改善肌肉耐力(肌肉的反复施加武力抵抗)与sprint的间隔运行,其重点是提高心血管耐力(你的肺部和心脏可以供应氧气到你的身体在运动中)。

阻力区间训练的一个例子可能是蹲的45秒脉冲其次是1分钟的休息或减缓和控制蹲在全面,然后重复。

它总是一个好主意跟你的医生在开始一个新的锻炼计划之前。这是特别重要的,如果你有一个历史的心脏,肺或联合条件。如果你回到运动在受伤后,确保你得到的好你打算做特定类型的训练。

有几个区间运行有助于减肥的方法。冲刺提高你的心率和马克斯把你身体的能量系统,导致EPOC的(过度运动后的耗氧量),梅格塔卡克斯跑步教练和创造者考虑到英里培训计划,告诉LIVESTRONG.com。“这意味着你锻炼后燃烧大量的卡路里,。”

燃烧卡路里也更有效率在你的锻炼。有多少卡路里燃烧区间运行时?而对每个人来说都是不同的,这取决于体重,运动强度和运动持续时间——这里有一个例子:当一个155磅的人会消耗大约500卡路里在60分钟慢跑,他们可以燃烧量与sprint锻炼30分钟,交替全面冲刺和恢复,根据哈佛卫生出版社出版。

然后有强壮的好处。“当你冲刺的时间间隔,你不仅招募更多的肌肉,特别是腿筋,燃烧更多的卡路里,但你也创造更多还在你的肌肉组织,“塔卡克斯说。

这意味着你的身体修复轻微拉伤,继续使用卡路里建立新的肌肉锻炼后,这是为未来的脂肪燃烧更多好消息。这是因为肌肉越多,静止你身体燃烧更多的热量来维持它。

您可以使用一个体育活动卡路里计数器来帮助您确定你多少卡路里燃烧根据你的体重,活动类型和运动时间。

有很多免费的在线工具,如这个身体活动卡路里计数器从王牌,可以帮助你找出你燃烧的卡路里的数量在一个特定的活动,像间歇训练。

此外,smartwatches,健身追踪器和心率监视器可以给你估计基于心率在你锻炼。

一个重要的注意:减少体育活动无非卡路里燃烧会导致无序运动行为。你可以确定你做出最好的选择对你的健康当你选择定期锻炼你喜欢。

因为间隔运行是强烈而又艰难的身体上,你不应该每天都做,根据美国健身协会(ACE)。每周两到三个交易日,目标每王牌,使用不同类型的间隔为每个锻炼。例如,周一你能跑山,星期三你可以做一个这种训练金字塔的锻炼在平坦的土地上,锻炼代表将看起来像:1,2,3,4、3、2、1。

外部运行间隔锻炼,你就不会有奢侈的跑步机来跟踪你的时间和速度。来衡量你的强度,塔卡克斯建议你认为努力工作。当你增加你的速度和力量相互间隔,它会感到困难。在1到10,冲刺7 - 9和复苏应该像是一个3或4。

你也可以使用手表帮助你做到这一点。例如,如果你的第一个200米冲刺以在45秒,目标连续每个sprint更快。

但值得注意的是你绝对可以为减肥在做区间运行跑步机如果你不能出去通过增加或减少跑步机的速度和坡度的水平。

设计的塔卡克斯,这flat-and-fast户外sprint间隔锻炼对减肥燃烧大量的卡路里只有20分钟。所有你需要的是一个跟踪或水平段地走了。真正的挑战,试图获得更多与每个连续间隔距离。

查看更多的这里20分钟的锻炼——我们对每个人都有事。

的热身

冲刺的时间间隔

的冷却时间

确保你有支持跑步鞋减少受伤的风险,比如脚踝扭伤,特别是对于interval-type培训。