吃太多碳水化合物的影响

碳水化合物是健康饮食的重要组成部分，更不用说它们的美raybet投注味了!饮食中的碳水化合物可以保持你的细胞和组织——包括你的肌肉——充满活力，碳水化合物也是你大脑的主要燃料来源。但是,尽管吃碳水化合物很重要但是，摄入过多会导致健康问题，从短期不适到长期慢性疾病。

不幸的是，碳水化合物的美味和舒适的口感是以热量为代价的。每克碳水化合物含有4卡路里，一些你最喜欢的富含碳水化合物的食物含有几十克碳水化合物，加起来会有数百卡路里。例如，一杯土豆泥含有237卡路里，而一杯全麦通心粉含有212卡路里——这还没有算上浇头或酱汁的卡路里。即使是健康raybet投注的碳水化合物来源，如小麦玉米饼，也可能含有高热量;一个8英寸的玉米饼含有146卡路里。

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卡路里本身并不坏;它们实际上为你提供保持活跃所需的能量。但是摄入过多的卡路里会导致体重增加，因为你的身体会把多余的能量储存为脂肪。所以，虽然你不需要放弃碳水化合物，但你需要练习控制碳水化合物含量高的食物的份量，以避免超过你一天的卡路里预算。

吃太多碳水化合物也会对你的血糖水平产生负面影响。正常情况下，血糖是细胞的能量来源;你的组织可以吸收血液中的糖，并将其转化为可用的能量，为你积极的生活方式提供动力。但精制的碳水化合物-糖或“白色”碳水化合物，如白面包和意大利面-消化得很快，会导致血糖水平明显上升。你的身体通过释放激素来降低你的血糖水平，但最终往往会过度补偿，导致血糖“崩溃”，让你感到疲倦和饥饿。

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随着时间的推移，摄入过多的碳水化合物会对你控制血糖水平的能力产生负面影响。研究表明，血糖指数较高的饮食，即富含碳水化合物的食物，会导致血糖飙升，患2型糖尿病的风险更高哈佛大学公共卫生学院．

你的最佳选择?选择健康的碳水raybet投注化合物来源，如豆类，全谷物，水果和蔬菜，而不是加工和精制的，如糖果或白面食。raybet投注健康的碳水化合物不太可能使你的血糖飙升，而且它们对预防2型糖尿病更好。

吃高碳水化合物饮食不一定是坏事，但你应该避免吃错误的碳水化合物。精制碳水化合物，包括白面粉和白面包，不如蔬菜和水果等复杂碳水化合物健康。raybet投注

精制碳水化合物更容易消化，进入血液的速度也更快。你的身体会释放胰岛素来控制血糖的飙升。复杂的碳水化合物需要更长的时间来消化，这意味着它们不会导致你的血糖飙升。

随着时间的推移，高精制碳水化合物的饮食会提高你的低密度脂蛋白胆固醇水平，从而增加患心脏病的风险。根据2017年发表在《科学》杂志上的一项研究营养学杂志用鸡蛋和不饱和脂肪(你可以从鱼和坚果中获得)代替精制碳水化合物，降低了甘油三酯和胆固醇水平。

你每天需要多少食物和多少碳水化合物取决于几个因素，包括你的年龄、新陈代谢和活动水平。一般来说，你会想要得到45%到65%之间从碳水化合物中获取的卡路里，换算成每天摄入1800卡路里的饮食中203到293克的碳水化合物。如果你吃得太多，你可能会错过必需的蛋白质和脂肪，它们分别有助于保持瘦肌肉和帮助营养吸收。如果你正在努力遵循均衡饮食，请咨询注册营养师。营养师可以根据你的健康和生活方式为你推荐一个个性化的碳水化合物摄入量，并提供一个个性化的膳食计划来帮助你达到你的目标。