是碳水化合物,不好吗?高碳水化合物饮食的影响

目前的减肥饮食趋势认为碳水化合物是不健康的,因为他们可能raybet投注促进体重增加。这是由各种各样的低碳水化合物、高脂肪饮食的健康益处,包括减肥,通过减少碳水化合物的摄入量。尽管这些食物有各种各样的好处,可以食用高碳水化合物饮食和健康的生活方式生活。raybet投注

根据梅奥诊所基于美国膳食指南,2000卡路里饮食的人应该每天消费225至325克碳水化合物。这使得之间45岁和65%的卡路里。

的食品和药物管理局列出每日价值(DV)每天为300克碳水化合物。如果你每天消耗标准2000卡路里,你也会消耗50克的蛋白质和65克脂肪。这意味着FDA建议摄入饮食的60%碳水化合物,10%的蛋白质和30%的脂肪。

顾名思义,高碳水化合物饮食更大比例的碳水化合物加入到你的日常饮食。这个数量可以大幅改变但起价大约64 - 65%。高碳水化合物饮食可根据您的热量摄入和健康还是不raybet投注健康你的大量营养素消耗是如何分布的。

raybet投注健康的高碳水化合物饮食通常提高碳水化合物摄入量,但降低蛋白质和脂肪的摄入量,减少消耗的总热量。raybet投注健康的高碳水化合物饮食,像冲绳的饮食,已经知道增加碳水化合物消耗高达85%,同时减少消费的其他营养素。

不健raybet投注康的高碳水化合物饮食增加碳水化合物含量,也会增加脂肪摄入量。他们可能会或可能不会减少蛋白质的摄入。因为碳水化合物和脂肪已经最大的组件标准饮食,增加这些营养素的量,你也可能增加卡路里的消耗。

不健raybet投注康的高碳水化合物饮食风险不同,因为他们往往涉及到精致的消费或加工过的碳水化合物。食品用精炼和加工过的碳水化合物通常是由更多的脂肪。通常情况下,这些食物中的脂肪不健raybet投注康的饱和脂肪酸和反式脂肪酸,与不同的健康问题。

raybet投注健康的高碳水化合物饮食可以从周围有碳水化合物含量范围64%你的日常饮食85%你的饮食。这些饮食已被证明促进减肥,反向肝脏疾病当长期消耗,减少健康问题。他们通常关注的消费低脂肪、高碳水化合物的食物就像复合碳水化合物和富含纤维的蔬菜和水果。

这样的饮食有大量营养素比例64年百分比碳水化合物,18%蛋白质和18%的脂肪:消费这种饮食稍微减少卡路里(每天1881卡路里)可以帮助你减肥,减少身体的脂肪和减少adipocyte-derived激素脂联素的浓度。脂联素水平降低意味着降低炎症和提高胰岛素反应。

年代tricter高碳水化合物饮食可以有比率85%碳水化合物,9%的蛋白质和6%的脂肪:每天摄入这样的饮食,同时减少卡路里的消耗已被证明对长期健康有非常积极的影响。这个比例的营养素,被称为1到10 protein-to-carbohydrate比率,是联系在一起的更长的寿命和更少的与年龄相关的疾病比平均水平。

值得注意的是,虽然这些高碳水化合物饮食改变大量营养素的比例,蛋白质摄入量从来没有去过5%。重要的蛋白质摄入量低于这个数字被认为是不健康的,它会让你失去肌肉。raybet投注

阅读更多:10个理由没有完全减少碳水化合物的饮食

坏的高碳水化合物饮食最常见的类型之一不健raybet投注康饮食在世界各地使用。饮食通常由精制谷物,如白面包和意大利面,和加工食品,如比萨、热狗、熟食肉类和现成的食物。不健raybet投注康饮食还包括添加糖的食物;快餐和油炸食品,像薯条和炸鸡;和高度加工食品,像薯片和糖果。

这些食品是安全的适度消费。当使用太频繁,不过,这些不健康的,高碳水化合物的食物可以增加你的健康问题的风险,如raybet投注2型糖尿病和心血管疾病。他们也与体重增加和肥胖有关。根据疾病控制和预防中心,肥胖也会导致问题,包括:

• 受孕困难和其他妇科问题
• 胆囊疾病
• 血压升高
• 增加胆固醇
• 中风的风险增加
• 各种类型的癌症的风险增加
• 甘油三酸酯水平增加
• 肝脏疾病
• 骨关节炎和其他关节问题
• 呼吸系统问题,如睡眠呼吸暂停

许多人都意识到这些风险与不健康的高碳水化合物饮食有关。raybet投注然而,关于三分之一的美国人每天消耗速食产品。鉴于许多学校和工作场所有几个快餐店在步行距离之内,这并不令人吃惊。更少的营养食品产品非常容易。

即使人们想选择健康食品,这些产品往往更昂贵。raybet投注2014年的一项研究杂志》上《公共科学图书馆•综合》表明健康食品一直是自20raybet投注02年以来,贵而不健康的食物。事实上,健康食品被raybet投注发现贵三倍而不健康的食物。

根据2017年的一项研究社会科学杂志,这种差异在不健康饮食成本起着非常重要的作用,尤其是在社会经济背景。raybet投注低收入家庭往往会购买方便食品经常,因为这些产品的支付能力。

许多这些问题意味着健康,高碳水化合物饮食在一般人并不可行。raybet投注幸运的是,随着植物性饮食变得更受欢迎,素食,素食食物地址正变得更容易获得和负担。

这些食物可以帮助为人们提供更健康的高碳水化合物的产品时。raybet投注然而,不会自动考虑所有素食者和素食的食物很健康。raybet投注它们可以由加工和精制原料。

阅读更多:10你能买到的最糟糕的食物