会发生什么,如果你没有吃胖吗?

几十年来,低脂饮食是推荐的减肥方法,改善心脏健康,根据美国国立卫生研究院的。当时的想法是减少饱和脂肪,而不是完全消除脂肪的饮食。吃不胖会影响你的健康。

得到一些脂肪饮食对身体健康至关重要。脂肪为人体提供最高能量的燃料形式,根据美国心脏协会(哈哈)。因为它是如此密集的能源- 9卡路里每克根据美国农业部——它可能容易消除尽可能多的物质从你的日常饮食或尝试做完全没有它如果你想减肥。

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然而,美国农业部农业研究服务建议得到至少65克脂肪,如果你在2000卡路里的饮食,或80克脂肪,如果你在一个2500卡路里的饮食。这意味着分配每天585到720卡路里的脂肪。虽然看起来很多,不到30%的每日卡路里的预算。只有10%的预算应该从你的脂肪饱和脂肪据美国农业部。

不饱和脂肪,如油性鱼、鳄梨和坚果有助于降低甘油三酯和胆固醇,啊哈。他们还组成你身体的一部分的细胞膜,磷脂,是至关重要的细胞化学信号,根据弗吉尼亚大学医学院。各种脂肪的饮食使细胞对各种代谢过程,包括细胞蛋白生产、炎症和基因表达。

饮食中得不到足够的脂肪会导致缺乏必需脂肪酸(EFAD)。脂肪缺乏症状包括干燥、鳞状皮肤,脆弱的头发和头皮瘙痒。你的头发可能会开始消退或过早的灰色,你会更容易感染和疾病。伤口愈合慢得多和孩子可以体验发育不良。

脂肪可以帮助饱腹感,因为它需要更长的时间来消化。当消除脂肪的饮食来减肥,这是常见的快速替换slower-digesting脂肪消化的精制碳水化合物,让你感觉饥饿的早,据哈佛卫生出版社出版。最终,减肥失败,因为你带更多的食物来保持你的胃感觉满意。

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减少卡路里就是帮助你减肥,根据哈佛大学卫生出版社出版。但是,如果你饿了或渴望必不可少的脂肪,你的身体不让,你更有可能吃得过多碳水化合物和蛋白质摄入过多的热量,最终成为体重增加。

而不是消除脂肪,吃各种各样的整体,未加工的食物,如发现地中海饮食,建议哈佛卫生出版社出版。水果,蔬菜,全谷物和精益蛋白质组成的饮食。食物与健康的油,如坚果raybet投注和油,也在菜单,以及每天一两杯酒,你应该选择包含它们。