在早上伸展运动的好处是什么?

试图将锻炼纳入一个早上例行相当的挑战。然而,在早上伸展的好处——只要五分钟超过不便你认为它可能会带来当你急于准备工作或吃一些早餐的假象。

的美国心脏协会建议而不是拉伸寒冷的早晨,伸展你的肌肉温暖的时候,比如当你起床。所以设置闹钟叫醒你5至10分钟前和拉伸的光照强烈的窗口。

有许多好处与伸展,如有关改善姿势。许多人,特别是那些长时间坐在电脑前的时间,开发姿势不对由于过度的背部肌肉和胸部肌肉紧缩。你驼背,肩膀盘旋耳朵下面。

实现一个早上例行的延伸,关注开放可以有效的放松这些肌肉。随着这些肌肉变得越来越灵活,立场和姿态的变化将变得明显。执行一系列的肩膀耸了耸肩,chest-opening延伸在办公桌上一整天。

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早上还可以延伸有用时消除肌肉和关节疼痛。虽然这些疼痛可以开发任何时候一整天,他们经常发生在早上,身体静止后很长一段时期。为达到最佳效果,使用温和的伸展热身的身体和缓解关节不适。哈佛卫生出版社出版说,随着年龄增长,除了你的肌肉萎缩,你可以期待你的肌腱周围流体减少。

的美国健身协会健康说,拉伸时也可以是有用的增加血液流向身体的所有部分,包括大脑。虽然整天健康的raybet投注血液流动是很重要的,它可能是特别重要的在早晨,当人开始他们的一天睡几个小时后。充足的血流量增加浓度和提高感官。

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试图找到足够的能量使它通过漫长而艰苦的一天有时似乎是不可能的。早上拉伸帮助给你“魄力”的感觉,每天将支持你的能量,因为它会阻止嗜睡和疲劳的感觉。

的美国人体力活动指南》建议每周150到300分钟的中等强度有氧运动,每周至少两个每周进行训练。灵活性训练尚未指南的一部分,但他们承认,通过拉伸获得灵活性是把任何形式的身体活动计划的一个重要组成部分。