这5分钟的晨间运动可以放松你的脚踝、脖子、肩膀和髋关节，为接下来的一天做准备。
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虽然有些早晨你会偷工减料，比如把放松的沐浴缩短为快速淋浴，但有些事情在太阳升起时你绝对不能跳过。比如刷牙，吃均衡的早餐早晨行动计划应该排在你早上不可商量的任务清单上。
首先做一个流动流程可以为你成功的一天做好准备。汉弗莱说，有针对性的活动锻炼不仅能让你集中精力，为你打下基础(增强你的身心联系)，还能让你的身体为日常体育活动做好准备，比如拿起购物袋、上车或爬楼梯。
汉弗莱解释说:“通过让我们的身体和思想为活动做好准备，并教会我们的关节正确的运动模式，我们可以降低关节和组织功能障碍造成损伤的风险。”
汉弗莱补充说，运动训练还能改善我们器官和组织的循环。她解释说，这就像你的一杯咖啡一样充满活力，帮助你的心脏、肺和大脑在最佳状态下运作。
如果你在想怎么我怎么能在繁忙的早晨安排一个活动日程呢？我们抓住你了。准备好你的咖啡壶(或茶壶)，进行5分钟的运动练习，你可以在享受额外津贴的时候做这个练习。当你开始闻到你最喜欢的啤酒的甜美香气时，你会变得放松和柔软。
5分钟晨间运动
1.幼儿下犬式
汉弗莱说:“增加一个像这样的复合移动运动，可以锻炼矢状运动平面，促进前后运动，改善全身血液循环。”
代表
3.
活动
流动的锻炼
- 开始跪着，膝盖分开的距离略宽于臀部宽度。臀部后仰，让你的脚跟接触你的臀部，或尽可能接近接触。
- 胸部在两腿之间向地面倾斜，双臂向前伸展，手掌放在地板上。让你的头沉在你的手臂之间(或者让你的前额接触地面，如果你有这样的活动范围的话)。
- 开始结合呼吸练习:用鼻子吸气4次，保持1次，然后用鼻子呼气4次。
- 移动到桌面的位置，膝盖在臀部的正下方，手腕在肘部和肩膀的正下方。肘部保持一个微小的弯曲来保护关节。
- 收起脚趾，通过伸直双腿将臀部推至身后墙的上部，再次，膝盖轻微弯曲以保护关节。伸展你的手臂，帮助你的臀部向上。这个姿势叫做下犬式。
- 下犬式，做三次左右的深呼吸(或结合上面提到的4-1-4呼吸法)。
- 回到桌面的姿势，坐回你的脚跟，回到孩子的姿势。
- 流畅地重复这个循环3次。
2.脚跟抬高到脚趾抬高
集
2
代表
10
活动
流动的锻炼
- 站在墙边，将一只手放在墙上保持稳定。
- 尾骨稍微收起来，站直，保持中性的姿势。
- 用脚尖向前摇晃，或者尽量用脚掌向前摇晃。
- 向后摇晃，让你的脚趾离开地面。
- 做两组，每组10次，中间休息15秒。
3.脖子滚
合并颈部活动度在你的日常生活中是一个很好的方式来支撑你的关节和脖子底部的肌肉，为未来的一天做准备。汉弗莱说:“当我们从地上拿起、抓起或拉起东西时，颈部的胸锁乳突肌承受着最大的压力。”
代表
5
活动
流动的锻炼
- 从坐着或站着的姿势开始。
- 将一只耳朵垂向肩膀，在颈部一侧(即胸锁乳突肌)找到拉伸。
- 慢慢地开始转动你的头，把你的下巴垂向你的胸部，然后转到另一边。只把你的脖子转到不会引起疼痛的活动范围，只是一个温和的伸展。
- 以缓慢而稳定的速度重复，来回做5个翻滚。
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