6 .令人满意的早餐，防止在一天的晚些时候过度放纵

当你早上时间紧迫的时候，你可以这样做快速吃根香蕉在你出门的路上，把它叫做早餐。但是快进半小时:你的胃已经开始咕咕叫了，你正从面包店的橱窗里盯着一个巧克力羊角包。一顿丰盛的,均衡的早餐可以抑制你的饥饿感和不健康的渴望。raybet投注

无论你是想要意志力避免在节日派对上暴饮暴食，还是拒绝办公室食品储藏室里的甜甜圈，这六种美味又饱腹的甜甜圈都是经营养师认可的早餐食谱将满足你的肚子，直到午餐到来-或更长时间。它们富含蛋白质和纤维，可以稳定你的血糖水平，因为血糖的下降和上升会影响你的食欲。

想要更多健康食谱?raybet投注下载“我的餐盘”应用为你量身定做简单可口的餐食和零食营养的目标．

每份煎饼含有34克的蛋白质，比3盎司的牛排含有更多的蛋白质Bonnie Taub-Dix，注册营养师，创始人BetterThanDieting.com他是吃之前先阅读:带你从标签到餐桌．此外，它们含有全麦燕麦，比白面粉等精制谷物需要更长的时间在你的肚子里分解，这意味着你可以在几个小时内保持饱腹感。

得到了草莓蛋白煎饼食谱和营养信息在这里。

在纤维部门失败?每份12克，这款柔滑的巧克力奶昔对你有帮助达到你每天的纤维配额Taub-Dix说，这要归功于车前子皮(一种来自车前子植物的纤维)。纤维不仅是健康消化系统的基础，它还能延缓身体对糖的吸收，从而抑制你的食欲raybet投注，控制你的渴望。

来一杯高蛋白巧克力早餐奶昔食谱和营养信息在这里。

阅读更多:我们暴饮暴食的5个原因——以及如何停止这个循环

鸡蛋是一种丰富的鸡蛋(我们不得不这么做!)蛋白质来源，在这个馅煎蛋中，富含纤维的菠菜、西兰花和鳄梨(也含有raybet投注健康的脂肪让你更长久地感到满足)。Taub-Dix说，只要吃两杯半蔬菜，你就能达到每日绿色蔬菜的推荐摄入量。

吃瘦肉煎蛋卷食谱和营养信息在这里。

陶布-迪克斯说，这款隔夜燕麦片让蜜桃冰raybet投注淇淋变得健康起来，它用低脂牛奶和希腊酸奶取代了香草冰淇淋，为这顿令人垂涎的早餐提供了大量蛋白质。切片杏仁能提供令人满意的嘎吱嘎吱的口感，还能提供额外的蛋白质和纤维。

吃隔夜桃梅尔巴燕麦片食谱和营养信息在这里。

阅读更多:处理食物宿醉的11件事该做和不该做(是的，这些是真的)

陶布-迪克斯说，你很难拒绝一顿10分钟内就能raybet投注准备好的健康早餐。简单地把这些全麦华夫饼扔进烤面包机，上面放上富含蛋白质的希腊酸奶，最后吃上纤维密集的新鲜浆果，早餐就做好了。为了获得更大的蛋白质，可以加一层杏仁黄油Taub-Dix建议道。

买全麦华夫饼食谱和营养信息在这里。

介于白软干酪和蛋清之间，这款劲爆的花生酱早餐根据Taub-Dix的说法，它含有你需要的所有蛋白质，可以让你在午餐前平静下来。而且，因为这个食谱用花生酱粉代替了全脂酱，你可以在不牺牲一盎司味道的情况下减少85%的脂肪和卡路里。

买花生酱蛋白煎饼食谱和营养信息在这里。