我们都经历过这样的场景:你和朋友出去玩了一个晚上，尽管你的出发点是好的，但你还是吃了汉堡。还有薯条。还有奶昔……即使不含酒精，第二天早上醒来你仍然会感到头昏眼花、浮肿、头痛。到底发生了什么事?
这是食物宿醉，或者是一组感觉类似于普通宿醉的症状，但是由暴饮暴食引起的。
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以下是你需要知道的关于食物宿醉的事情，包括如何护理宿醉，以及营养师关于避免宿醉的建议。
什么是食物宿醉?
当你吃得比平时多，或者因为社交聚会、节日晚餐、工作聚会或其他没有健康食品的活动而吃了平时不吃的食物后，就会发生食物宿醉。raybet投注或者可能有健康的食物，但由于社会环境的原因，raybet投注你选择了更丰富的食物。
“‘食物宿醉’是一个社交用语，用来描述比平时更暴食后出现的不愉快症状。”基利·梅泽塞洛，注册设计师，注册设计师她是一位认证的健康教练，她告诉livestrong网站。
食物宿醉的身体症状包括消化系统不适，如腹胀、胃灼热、腹痛、抽筋、胀气和便秘，以及疲劳、无精打采和无精打采。
食物宿醉对心理和情绪的影响因人而异，但暴饮暴食通常会伴随内疚、羞耻、自我意识和失败感等症状。梅塞塞洛说，对大多数人来说，食物宿醉症状表现为精神和身体因素的结合。
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食物宿醉不应该做什么
让我们从处理食物宿醉的禁忌开始，这样我们就可以阻止任何自我破坏。
1.羞辱你自己
克服食物宿醉的第一步是——这可能不会让你感到震惊——清醒不感到羞愧或内疚。在所有该做和不该做的事情中，这一条可能是最难坚持的，尤其是当饮食文化告诉你享受美味是不好的。
你的身体可能已经感觉很糟糕了——你不想同时让自己在情绪上感觉很糟糕。不要给你吃的食物贴上“好”或“坏”的标签，避免称体重或参加其他可能让你对自己的身体感到不满意的活动。
2.饿死自己
你可能认为禁食可以帮助你在吃得过多后重置你的身体。虽然是有意的，精心计划的禁食对健康有益在美国，暴饮暴食后第二天让自己挨饿并不是解决身体或情绪症状的好方法。
不吃饭——尤其是当你等到非常饿的时候才吃饭——会导致你终于允许自己吃东西的时候再次暴饮暴食。
“放自己一马，继续前进。raybet投注健康的饮食并不是完美的饮食——根本就没有完美的饮食。”
3.尝试“排毒”
除非你意志坚强，真的喜欢蔬菜汁，否则这种方法对你来说可能没什么用。因为你觉得需要“净化”或“排除毒素”而进行清洁可能会导致不健康的、raybet投注孤注一掷的心态．相反，Mezzancello鼓励你恢复正常生活。
她说:“真正影响我们整体健康的是我们大部分时间所做的事情，而不是我们偶尔做的事情。”所以，无论你是在派对、尾车聚会还是外出就餐时过度放纵，都要利用下一次吃饭的机会‘恢复正常程序’，回到你的日常生活中去。”
梅泽塞洛说，抱着一种“酒瘾复发”的心态会让你对食物充满情绪，从而导致匮乏、暴饮暴食和内疚的循环。
4.强制运动
这和净化身体的原则是一样的:出于内疚、羞愧或失败感而进行的锻炼只会导致恶性循环。你应该锻炼，因为你想要感觉良好，而不是因为你对你吃的东西感到不好。如果你觉得自己的身体无法承受高强度的锻炼，坚持正常的锻炼计划，甚至可以做一些比平时更简单的事情，比如用散步代替举重。
5.感到挫败感
一夜暴饮暴食不会毁掉你在健康或健身方面取得的任何进步。事实上，美食是任何健康之旅的重要组成部分。你的食物宿醉应该重新激励你达到你的健康目标，而不是鼓励你放弃。
Mezzancello说，相反，把食物宿醉当作一个受教育的时刻。告诉自己，“嘿，当我吃得健康时，我真的感觉更好，而不是我现在的感觉”，来加强你的常规健康习惯。raybet投注
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如何应对食物宿醉
现在你知道了不在你吃得有点多之后，让我们来谈谈你应该做的。
1.原谅你自己
你无法改变已经发生的事。所以从容面对，坦然接受。弄清楚为什么会发生这种事，并在心里记下来;然后，继续你的一天(如果你饿了，还有早餐)。
Mezzancello说:“放自己一马，继续前进。“试着像对待你所爱的人那样对待自己。raybet投注健康的饮食并不是完美的饮食——根本就没有完美的饮食。”
2.进行良好的锻炼
注意这条建议是说要进行“良好的”锻炼，而不是“强制性的”锻炼。做你喜欢的事。如果你不想的话，不要在楼梯上苦干一个小时——让你的身体动起来，并感谢它所做的一切。
Mezzancello说:“锻炼可以让你在精神上和身体上都处于最佳状态，所以无论你喜欢什么运动，都要至少锻炼30分钟。”利用这段时间来欣赏你的身体，而不是屈服于自怜。
另外，宿醉是最好的时间来看看额外的能量(即碳水化合物)能帮你做什么!如果你的身体不习惯在大餐后锻炼，你可能会惊讶地发现，当你有多余的能量可以利用时，你可以跑得更快，举得更重。
3.水合物正确
你的身体可能需要水。如果你不习惯一次吃很多盐或糖，你可能有点脱水。水可以帮助所有的食物在你体内正常流动，消除任何虚假的饥饿信号。
Mezzancello说，你的目标应该是喝至少相当于你体重一半盎司的水。例如，如果你体重150磅，你应该喝至少75盎司的水。如果你锻炼，那就喝更多。
一年后，当你回头看照片时，你不会想:“真不敢相信我那天晚上吃了这么多。”当你回首往事时，你会想:“我记得今天晚上有多有趣!”
4.吃那些让你感觉良好的食物
为了平息你的身体对昨晚晚餐的反抗，把注意力集中在颜色上——那是营养所在!天然深红色、橙色、绿色、紫色、蓝色和黄色的食物含有大量必需的维生素和矿物质(还有水!)，可以帮助你的身体恢复正常。
梅泽塞洛说:“吃牛油果、香蕉、红薯和绿叶蔬菜等富含钾的食物来减轻腹胀，同时限制汤、快餐、奶酪和调味品等较咸的食物。”
5.关注积极的一面
大多数时候，人们在社交聚会上沉迷于丰富的食物。你吃过量的时候在做什么?如果你和家人或朋友在一起，让聚会的乐趣超过宿醉。一年后，当你回头看照片时，你不会想:“真不敢相信我那天晚上吃了这么多。”当你回首往事时，你会想:“我记得今天晚上有多有趣!”
但你不需要等一整年来回忆那些美好的时光。把你的注意力从消极转移到积极，记下一些你喜欢的事情。例如，也许你重新联系了一位老朋友，或者编了一个流传一生的笑话。这个技巧可以帮助你忘记任何与食物有关的罪恶感或羞耻感。
如何预防未来的食物宿醉
Mezzancello说，计划对于防止无意的暴饮暴食至关重要，因此对于防止食物宿醉至关重要。例如，如果你发现自己在大多数周六都有食物宿醉，考虑一下你周五做了什么，并制定一个下一次成功的计划。
下面是Mezzancello的一些建议，可以帮助你在下一次社交活动后避免食物宿醉:
- 不要因为知道晚些时候要外出而不吃饭——这通常会适得其反，因为你太饿了，而在活动中，周围都是丰富而诱人的食物。
- 在活动之前吃点富含蛋白质和纤维的零食来抑制食欲。四分之一杯坚果、酸奶和浆果，或者一片全麦吐司加果仁黄油就可以了。
- 外出就餐时限制饮酒，或者至少在点餐前限制饮酒。Mezzancello提供了这个建议，因为酒精往往会降低抑制力，增加食欲，所以你可能最终会点芝士汉堡和薯条，尽管你的出发点是好的。
如果你制定了一个计划，第二天仍然感觉“bleh”，不要打击自己。记下哪些有效，哪些无效，用这些信息武装自己，为下次学习做准备。从长远来看，偶尔晚上和朋友纵情狂欢也无伤大雅——允许自己享受社交活动，不要对食物感到内疚。