长者运动

锻炼对老年人的活力和整体健康有着深远的影响。保持活跃有助于减少疼痛和僵硬，提高能量水平，增加力量。锻炼身体的老年人行动更灵活，更独立。老年人需要进行四种类型的运动:耐力、力量、伸展和平衡。你的日常活动可以很简单，不需要复杂或昂贵的设备。

耐力运动有利于心脏和循环系统，包括散步、骑自行车、游泳和跳舞。在迷你蹦床上弹跳也是老年人的理想运动，因为它既温和又对身体有益。如果你已经很活跃，身体健康，尝试更剧烈的耐力运动，如徒步旅行，慢跑或网球。和一个可以让你保持动力并提供有价值的社会互动的伙伴一起锻炼。根据天气和季节的不同，户外运动更可取，因为你可以同时从阳光中获得急需的新鲜空气和维生素D。

强化运动可以增强肌肉、促进新陈代谢、强健骨骼，包括举重、使用阻力带、蹲在椅子旁边或在墙上做俯卧撑。随着年龄的增长，新陈代谢会变慢，但加强锻炼可以抵消这种影响，也有助于减肥。强壮的骨骼对于预防骨质疏松和骨质流失是必要的，强壮的肌肉可以帮助你完成日常任务，如提杂货和做家务。在当地的健身房、城市娱乐中心或老年人中心参加加强锻炼的课程可以提供额外的社交活动，这对老年人来说是非常重要的。

保持灵活性是拉伸运动的一个主要好处，拉伸运动可以包括瑜伽或普拉提等独特的训练，也可以作为其他三种运动的序言。在开始耐力和加强锻炼之前一定要拉伸。做一个简单的伸展运动，坐在靠近椅子前端的地方，双手向后靠。伸直双腿向前。伸展你的脚和脚踝，把你的脚向身体的方向伸展，然后离开身体。一些场馆提供专门为老年人设计的伸展运动课程，其运动和强度水平适合老年人。

平衡练习可以最大限度地降低跌倒的风险，而跌倒会导致老年人严重的并发症。它们还可以改善姿势和身体机能。你可以在任何地方做一些简单的平衡练习，包括单脚站立，在不抓住椅子的情况下从椅子上上下。你也可以试着从脚跟到脚趾，走路时把你的脚跟直接放在另一只脚的脚趾前面。

在锻炼时，喝大量新鲜干净的水，以保持充足的水分。你永远不会因为太老而不能开始或恢复锻炼计划。最近没有锻炼的老年人仍然可以保持身材，在这个过程中感觉更好。老年人在锻炼时应该非常谨慎，尤其是在久坐一段时间后刚刚开始活跃起来的时候。为了降低受伤和摔倒的风险，可以慢慢开始，逐渐增加你日常生活中更多的重复和更具挑战性的练习。如果你出现胸痛、呼吸短促或头晕等症状，或者在运动时摔倒或受伤，立即停止运动并联系你的健康医生。