治疗心动过缓的练习

美国心脏协会(American heart Association)称，心动过缓是指心率低于每分钟60次，导致流向大脑的血液和氧气减少。你的年龄和身体状况决定了这种心率是否适合你，经常运动的人通常静息心率低于60，年龄较大或不运动的人容易出现健康问题。治疗心动过缓的运动集中在通过延长时间增加心率来提高你的心脏健康水平。先和你的医生确认一下。

将步行作为心血管运动来治疗心动过缓。美国心脏协会表示，散步是改善心脏健康最有效的运动，因为它轻松、辍学率低、简单。根据美国国家老龄化研究所的说法，散步是一种低强度的耐力锻炼，可以增强你的心脏、肺和循环系统。以舒适的速度步行10分钟，让你的身体习惯运动。设定一个目标，每周以中等轻快的速度步行150分钟，以获得最大的心血管益处。以5分钟为单位增加锻炼时间，避免过度锻炼。当以中等轻快的速度行走时，无法进行交谈是过度行走的标志。记得穿合脚的鞋子，多喝水，保持身体水分充足。通过参加步行团体、在当地商场的室内散步或独自在室外小路上散步来锻炼身体。

治疗心动过缓的运动可以融入你的日常生活。通过一些小的改变来改善你的心脏健康，让自己在一天中变得更活跃。美国心脏协会建议提前几站下车，这样你就可以走得更远。把车停在离大楼入口较远的地方，增加你每天的步行量。每天遛狗30分钟。步行可以燃烧更多卡路里，改善心脏健康，而不是爬楼梯或电梯。午餐时间出去走走，而不是坐在餐厅里。争取每天步行30分钟或更多的目标，以获得尽可能多的心血管益处。

一些持续发作心动过缓的人可能由于关节疾病、过度疼痛或行动不便而无法在陆地上运动。在水中锻炼是一种愉快而有效的选择。水的自然浮力支撑着你身体的大部分重量，减轻了你关节的压力，使动作更流畅，不那么痛苦。根据关节炎基金会的建议，可以从水上散步开始。如果刚开始锻炼，可以先在齐胸深的水中进行低强度的锻炼。如果你经常运动，可以先用齐肩深的水。用你正常的步态摆动手臂，双脚从脚后跟到前脚放在泳池地板上，走一个池子的长度。放松20秒。走回原来的位置。以五分钟为单位逐渐增加你的时间。 Remember to drink water to stay hydrated.

骑自行车可以作为治疗心动过缓的耐力运动。开始在室内骑固定自行车，将压力设置为零，以舒适的速度骑10分钟。在户外骑行时，穿着合适的服装，在平坦的人行道上骑行10分钟。当你变得更强壮时，以5分钟为单位增加持续时间，同时加快蹬车速度。