60岁以上的女性

似乎在生命的每个阶段,女人的身体变化,你的健身计划已经改变。如果你在你的60年代,经历过青春期到更年期(万岁!)。虽然有很多生理变化的这一最新通过仪式(想:骨骼和肌肉的损失,代谢减缓,甚至更多),保持活跃可以帮助保持你的身体看起来和感觉岁。读了四练习火炬脂肪,增加灵活性,并保持骨骼和肌肉力量。

骨量在30岁左右开始自然下降,但是一旦女性进入绝经期,跳20%损失,米切尔说Krucoff, MD,作者之一治疗措施:如何治疗,减轻和防止常见疾病与运动。幸运的是,研究表明你可以保持骨骼健康正确的锻炼。raybet投注根据2017年的一项研究,做30分钟的高强度阻力和影响培训(HiRIT)每周两次改进和骨骼密度,结构和强度在绝经后妇女骨密度较低。研究参与者做了一个死去的电梯、开销和按下蹲,连同跳做放着陆(基本上从一个步骤)。

研究的作者指出,锻炼没有增加女性受伤的危险,但他们补充说,由一位专业人士监督是必要的。“这不是一个项目,只是给人以骨质疏松和告诉去健身房,“贝琳达R贝克博士,主任骨诊所,在昆士兰,澳大利亚,告诉Medscape医学新闻。

除了失去骨量随着年龄的增长,我们也失去了肌肉,再一次,女性更容易下降,据华盛顿大学医学院的研究人员。肌肉损失可以减慢你的新陈代谢,导致包装几磅肉。帮助你保持健美的体格,力量训练。国家衰老研究所的建议低强度的力量训练与光哑铃或脚踝权重,再加上做更多的代表(10至15)较低的体重。额外的好处:最近的研究显示力量训练也可以减少你的2型糖尿病和心脏病的风险。

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任何活动,提高心率可以加快你的新陈代谢,帮助你燃烧更多的脂肪和卡路里,保持身体健康。的疾病控制和预防中心建议所有年龄段的成年人每周150分钟中等强度的有氧运动,或每周75分钟高强度有氧活动。中等强度的活动包括一个快步行走,在平坦的地形,一个稳定的骑自行车或水中有氧运动。高强度活动包括慢跑或跑步,艰苦的骑车或骑自行车在快速剪辑和游泳圈。如果你已经有一段时间,和你的医生谈谈如何缓解到有氧运动。

随着女性年龄的增长,肌腱和韧带的变化发生,降低灵活性和限制关节运动。减少关节的活动范围可以阻碍你的能力来执行简单的任务,包括走路,爬楼梯,即使在家里清理,卡尔·克诺夫说,医学博士,美国国立卫生研究院在的顾问和作家拉伸50 +。他建议各种延伸包括脚踝和小腿延伸,这两个可以帮助提高你的平衡,防止摔倒。如果你需要腾出时间延伸的另一个原因:研究表明,每天10分钟的伸展运动可以帮助缓解抑郁症的症状。

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