如何确定阻力带买什么尺寸的

阻力带给你一个低的力量训练影响的解决办法,并在大多数情况下,他们都是传统的举重方法同样有效。乐队的流行热潮,远远超出在物理治疗办公室使用。

美丽的阻力带训练是简单的设备。练习还需要优秀的乐队的有效形式,但乐队本身是可移植的,轻量级和提供一个低影响力量训练的手段。开始很容易;乐队是广泛使用和容易购买更低的价位比笨重的举重训练设备。

传统上,阻力带被用于结合物理治疗方法构建力量和援助在损伤后康复。低影响的方法对从伤病恢复很有用,但它也适用在日常训练。

许多使用的练习与乐队,因为他们是重量同样有效。Squat-based演习是例外,权重保持更有效的高强度提升,根据一项研究发表在2017年9月出版的欧洲的体育科学》杂志上。

开始使用的乐队需要一个基本的评估你目前的状况和培训目标。这使得乐队选拔过程更容易,因为他们有各种各样的款式和不同程度的耐药性。低强度训练维护,例如,使用一个较低的电阻比带来高强度的塑形疗法组乐队。

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乐队的实际设计各不相同,一些功能的通用工具和其他更具体。如果你想要最好的glute乐队,例如,一个适合循环或环模型最适合关注你的下肢和臀部。

经典的治疗风格乐队没有处理,他们是理想的低影响,光训练例程。no-handle设计并提供灵活性的方式可以使用,但这些模型最常见的康复锻炼。

适合循环模式就像一个大的橡皮筋,他们把较低的身体练习,根据梅奥诊所的卫生系统。环低阻力模型可以很好的身体,和他们的设计链的环为用户做出调整和间距简单。

上,全身运动最常使用以,夹管,管模型。以有一个句柄两端为各种练习控制,和乐队本身是相对较短。夹管是一个灵活的系统处理,有一个环。带夹环,使其容易改变阻力和分级。适合管模型是相似的,但处理是永久连接。

夹管模型提供了最大的灵活性,全身锻炼,笔记ACE健身。可互换的设计使他们非常可取的,许多销售作为一个包附加培训资源。

在确定最好的乐队风格为你的锻炼,阻力水平下一层考虑。夹管模型很好的,因为你有能力购买一组有不同程度的耐药性。适合管和适合循环乐队通常在彩色编码集。

彩色编码显示阻力水平根据难度。每个品牌都有自己的区别,但是大多数的类别分为低、中、高电阻。高阻更紧,它需要更多的能量来伸展乐队。中低水平适合温和的练习和更高的代表,而高电阻用于加大而建立肌肉。

与使用重量时,能够精确测量电阻是不可能的,每个难度是相对于用户和延展性。最好的方法来确定该阻力位是试验和错误。从光电阻并逐步开始工作介质和高水平随着你的力量的提高。

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练习的数量看似无穷无尽的阻力带。构建训练通常是由专注于特定的肌肉群或通过一个完整的身体的方法。工作的手臂和上半身具体地说,例如,是用常见的锻炼二头肌弯曲、卧推和三头肌扩展。

电阻带腿和臀大肌的练习包括练习像弓步,下蹲和踢腿站的位置。各种举腿坐着和躺的位置也是常见的下肢训练和阻力带。

在现有的乐队训练系统是一个很好的方法,你可以与特定的锻炼和保持一个时间表众议员和大多数培训项目一样,变化是全身健康的关键。周期经常通过不同的方案,改变了常规训练你的整个身体。高代表和低电阻之间交替语气与高阻和低代表质量。

最后考虑任何阻力带培训项目是设备维修。系统需要更少的努力比重量和机械运动部件,但一些基本的步骤将使你的乐队持续很长时间。

让材料远离化学物质。这包括清洁用漂白剂,分解塑料的元素,可以把你的乐队脆弱。避免氯化池。简单地用干或湿毛巾擦拭下来清洗,出汗的训练后,挂晾干。的维护非常简单。

阳光也是一个杀手元素阻力带。你锻炼下内部或阴影覆盖在可能和存储乐队在室内,避免阳光直接照射。像化学暴露,太阳很快就会把乐队脆弱,他们将失去抵抗的质量。

要么挂在阴凉,干燥的空间或在你的健身袋不使用的时候。他们做旅行,在路上都是很好的锻炼。只是让他们藏匿⁠——不要让他们在你的汽车仪表板,这将使它们可能损害材料的阳光和高温。座位下或者在一个酒店房间是一个更好的选择对于保护材料。