如何用加重的背包走路燃烧卡路里

背着加重的背包走路是一种增强力量和耐力的方式，同时比正常走路燃烧更多的卡路里。事实上，这个术语变皱是最近发展出来用来描述这种锻炼方法的。负重散步很容易组织，而且对很多人都有好处。

背上一个加重的背包并不是一个简单的解决方法燃烧更多卡路里．当它被用作健身和训练的一种更大的方法时，它可以很好地工作。在准备背包旅行或需要腿部负重的活动时，加重的背包特别有用。

在使用背包或任何重量之前，通过无重量步行来锻炼核心力量。就像举重一样，增重是一个循序渐进的过程。从不负重和背着空背包开始。你会在习惯背背包的同时增强耐力和力量。

慢慢地，你可以增加背包的重量来增加负重和移动负重所需的热量。在相同的路线上，负重行走比正常行走燃烧更多的卡路里。

这里的重点是开始时没有重量，随着你的身体变得更有能力逐渐增加负荷。一个超重沃克可以增加体重，因为他的身体苗条，而一个虚弱的人可以增加体重，因为他增加了肌肉质量。

包装类型Used会影响重量分布和你能携带的重量。负重背包训练的最佳方法是让重物贴近身体。一个标准的书背包适用于轻负荷，但分布松弛，大多数书包不足以承载较重的负荷。

专门为背包客和负重装备建造的背包非常适合负重行走。这些型号有加强带处理重量没有撕裂，他们利用胸部和重量带拉负荷接近你的身体。

如果你计划进行背包旅行的训练，在训练和旅行中使用相同的背包也是一个好主意。您将确切地知道如何调整背包在您的旅行中获得最大的舒适。

另一种效果不错的背包是外框式的。这些背包都有相同的背带和承重系统，但背包只是一个开放的金属框架。它们经常被猎人用来装肉，也经常被伐木工人用来装设备。你可以将一个袋子系统附加到功能上，就像一个普通的包一样，或者为奇形怪状的物体打开框架。

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找到合适的背包后，你需要一个重量来源。以增量方式增加重量并了解所使用的负载有助于跟踪进度。

简单的哑铃或杠铃的重量板很容易使用，它们在重量上显示出磅数。这里的技巧是均匀地分配重量，同时使用适当的量，以避免过重的包，因为美国运动协会指出。

背着几个10磅重的东西走路不是问题，但是增加40磅、50磅甚至100磅的重量就需要一个系统来安全地把这些重量放在你的背上。有压缩带的背包可以帮助把重物拉紧。使用有多个口袋的背包也是一个好方法。

在哑铃系统中，携带更大的重量变得更加困难。一个简单的方法是使用你的背包装备或重型砾石袋。

砾石很重，当放在袋子里时，它可以塑造成背包的尺寸。这种灵活性使它更容易操纵形状和管理重量负载。提前称好麻袋的重量，每袋重5到10磅。

有几种替代加重背包的方法，它们也很有效。加重背心，根据2014年2月发表在墨西哥大学数字资源库，是简化整个流程的一个选择。这种背心可以预先称重，也可以使用可互换的重量系统来调整所携带的重量。这项研究规模不大，但确实有助于验证加厚背心的价值。

背心的主要好处是上半身的重量分布均匀。缺点是缺乏实用性和跨界使用。背心只在训练时有用，它不能携带你的帐篷和睡袋上山。如果你在跑步机上训练，想要更有挑战性的训练，加重背心是一个不错的选择。

脚踝、手臂和手腕的重量也是增加步行重量的可行方法。它们作用于身体更特定的区域，阻力可以增加你的拉伸，同时帮助肌肉强健和燃烧一些额外的卡路里。然而，要谨慎使用，因为它们在某些情况下会导致肌肉失衡哈佛健康出版．

负重行走的两种方法都是有效的。户外散步可以让你暴露在阳光下，对心理健康有积极的好处。徒步旅行尤其有效，可能会有所帮助提升情绪．

为徒步旅行或背包旅行进行训练的最好方法就是简单地徒步旅行。这种跑步机需要细微的动作，而且比标准的跑步机更能锻炼肌肉。

然而，跑步机确实提供了方便和完全控制步行时间和设置。徒步小径不是每个人都能走的，跑步机是一个不错的选择。当天气变坏时，他们也很容易在室内训练，人行道和小径都被冰雪覆盖。

理想情况下，你将有机会获得室内和室外的结合，在那里你可以绑上加重的背包，随时完成你的锻炼。

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负重行走一小时燃烧的卡路里的确切数量是不同的。跑步机或健身追踪器可以帮助追踪燃烧情况，但最终还是取决于你的日常习惯。例如，高强度的硬斜坡训练可以提高你的心率，增加你的能量消耗。

带着负载在斜坡上行走也有好处，因为与在平地或斜坡上进行同样的运动相比，它减少了对关节的压力。一个跑步机程序可以控制坡度，在平缓和陡峭的山坡之间交替，但在户外行走往往意味着你被迫进入各种不同的水平和地形。无论如何，这都不是一件坏事，但要避免急剧下降的路线，除非你真的可以承受额外的重量。

最大限度地燃烧卡路里发生在间歇训练中，在爆发之间进行短时间的低强度步行。然而，你可以使用相对低强度和温和梯度的持续距离训练来燃烧卡路里，同时在负重的情况下增强力量。

根据2012年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，在任何情况下，负重行走都会增加肺部和肌肉所需的难度和努力欧洲应用生理学杂志．这项研究只有7名参与者，但它的研究结果说明了使用这种形式的锻炼对全面调节的好处。