如何运行一个背包的形状吗

你是否正在运行加权运行的背包因为你想让你的运行更具有挑战性或因为你想改变常规运行,这样做是一种有效的方法可以更健康,更强壮。雷竞技外围high-calorie-burning形式的有氧运动,跑步可以帮助你得到的形状。当戴着一个背包,然而,是至关重要的你不要让增加的体重改变你的技术。

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使用加权背包不仅燃烧更多的卡路里,但研究表明,它还可以提高运行性能。2013年12月发表的文章科学和医学和体育杂志》上证明提高短跑速度训练跑步者期间参与者加权穿背心后跑步热身活动。

一个特殊的运行背包是必须的运行时。你需要的最后一件事是一个笨重的、笨重的袋左右摆动运行。选择一个袋子,坐在舒适的进入你的回来。考虑买一个包,皮带,这样你就可以把它在你的上腹部减少任何影响和反弹而运行。通过保持你的臀部周围的重量,你不得不让你的核心和glute肌肉超过如果袋左右摆动你的肩膀。

当运行一个背包,你的腿需要处理额外的重量和压力经历每一个步伐。缩短你的步骤减少力的大小通过你运行你的腿。向前的诱惑会衰退和使用短,洗牌的进步。为了避免这种情况,旨在降低有力的每一步都在地上。保持你的头部期待和你的胸部,与肩胛骨拉回来。支撑你的核心紧当你跑步的时候你的臀大肌和紧缩。

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运行期间你想要的最后一件事是你背包的重量移动,挖掘你的背部和引起不适。为了避免这种情况,包袋尽可能紧密。而不是把一个或两个大权重板块,用小哑铃或盘子和包毛巾或旧毛衣。

这应该保持包装公司和坚实的运行,防止擦伤。使用书籍或其他坚固的家庭用品如果你没有重量。当你变的更健壮雷竞技外围和强壮,你可以添加更多的额外重量的哑铃,盘子或书籍。

使用加权背包很有挑战性,所以开始轻重量和短距离和逐步建立。当你习惯重量和距离,你可以添加更多的体重,运行时间或旨在打败你。你甚至可以加入间歇训练。

开始散步穿包热身的时候,慢慢增加你的速度在5分钟。进入moderate-paced运行和维护这90秒,然后增加你的速度,所以你在大约十个里有八个努力水平。呆在这个速度为30秒,然后轻松回一个温和的速度和重复这个协议6到10倍。