快速健身的最佳方法雷竞技外围

你不可能通过吃药、在食物上撒蛋白粉或喝一杯特殊的奶昔来改善你的健康。为了快雷竞技外围速恢复健康，你需要注意正确的饮食，同时进行有氧运动和力量训练。在改变饮食习惯或开始任何锻炼计划之前，请咨询医生。

如果你的目标是快速健身，你需要保持健康的雷竞技外围体重。raybet投注然而，如果你需要减几磅，试着减肥太快不会对你有多大好处。如果你过于严格地限制热量摄入——女性每天少于1200卡路里，男性少于1800卡路里——你可能会因为减慢新陈代谢而阻碍减肥。

你需要找到合适的卡路里数量，以每周1/2到2磅的稳定速度减去。通过每天减少250卡路里到1000卡路里来实现这一目标。为了计算出你目前的摄入量，记录下你在一个小时内通常吃多少食物日记然后把每天摄入的热量加起来。然后减去250到1000卡路里，就得到你减肥的新目标。例如，如果你目前每天摄入2600卡路里，你可以通过将摄入量减少到每天1600到2350卡路里来安全减肥。由于健身的一部分就是运动，你可能想要减少热量摄入，比如250到500卡路里，然后通过体育活动来燃烧剩下的卡路里。

为了让你的健身计划发挥最大的作用，在你的饮食中加入支持你的能量需求和肌肉增长的食物。这并不意味着你需要把你的饮食限制在糙米、牛排和蛋清。“健身雷竞技&#raybet投注22806;围”饮食是每个人都应该遵循的健康饮食计划——充满水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品。每天都要有规律地吃饭，这样你在锻炼的时候才有精力。根据营养和饮食学会的说法，当你的身体得到适当的补充时，你会有更好的锻炼。此外，运动后一定要吃点零食来补充能量储存，促进肌肉增长。享受脱脂水果酸奶，一杯巧克力牛奶或半个火鸡三明治。

这不仅仅是关于你应该吃什么，还有当你想要减肥时你不应该吃什么。雷竞技外围根据2011年发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究，某些类型的食物与体重增加有关，包括薯片、苏打水和果汁等加糖饮料，以及培根和意大利辣香肠等加工肉类。为了提高你的健康水平，帮助你更快地达到你的目标，限制这些和其他加工食品的摄入量，如白面包和意大利面，糖果和快餐。

成年人每周需要150分钟的有氧运动来保持身体健康。但是当你想快速恢复健康时，你可能想要通过高强度的间歇雷竞技外围训练来增加一点强度。根据2012年发表在《澳大利亚家庭医生》上的一篇文章，当你试图减肥时，HIIT可能比传统的有氧运动更快地帮助你达到健身目标，因为它可以增加你的卡路里燃烧能力，即使在你完成了锻炼之后。美国运动医学学院表示，在HIIT后的两个小时内，你会多燃烧6%到15%的卡路里。除了帮助你燃烧更多的卡路里来减肥，HIIT还可以帮助你减掉腹部脂肪，同时保持肌肉质量，提高有氧和无氧健身，对心脏健康有好处。

HIIT在高强度有氧运动和恢复或休息之间交替进行。例如，你可以以最高速度跑30秒，然后慢跑2分钟，然后在整个锻炼过程中重复这个动作。这种类型的运动可以帮助你燃烧更多的卡路里，即使在你完成了锻炼之后。

除了有氧运动，每周至少两天要进行所有主要肌肉群的力量训练，以完善你的健身计划。使用自由重量，阻力带或身体阻力运动，如深蹲，仰卧起坐和引体向上，以增加力量和增加肌肉。为了获得最大的益处，重复每项练习，直到没有帮助你无法再重复一次。美国疾病控制与预防中心建议每项运动做两到三组，重复8到12次。你可能想咨询私人教练，让他帮你设计一个适合你健身需求的锻炼计划。