如何确定步长椭圆

为什么要使用一个椭圆的步幅太长或太短,当你可以找到正确的适合吗?你想要找到一个椭圆步幅舒适的对你,会让你得到最大的锻炼。

之前确定椭圆步幅,考虑一些小贴士:

• 看你的姿势:当使用一个椭圆确保保持良好的姿势。肩膀应该回来,腹肌紧张,头高。
  
• 让你的下半身支持你的体重和别倚处理,说梅奥诊所。
  
• 保持你的步伐:确保你保持放松,你的步伐是一致的你标准的活动范围。
• 一致性是关键:让使用椭圆的习惯。试图设置特定时间和天进入你的椭圆运动并坚持下去。
  
• 记住,坡度调整重点转移到特定的肌肉群,根据ExRx.net,低阻力意味着更高的速度,增加训练强度。
  

如果你购买一个椭圆的,其他一些需要考虑的因素,根据《消费者报告》安全特性,电阻范围和运动项目如随机,希尔攀登和区间。

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确保运动对椭圆适合你的腿动作幅度或者你的臀部和膝盖受伤的风险。更好的是,使用一台机器,允许您调整椭圆步幅来适应您的需要。

一个好的椭圆步幅适合应该允许你保持正确的姿势和收获最锻炼的好处。未能保持在直立位置椭圆会导致背部受伤。扶手也应该帮助你保持正确的姿势,因为他们提供支持所以你不必向前倾斜。

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椭圆步幅应由用户的高度。一些蛛丝马迹,椭圆不是正确的健康,据辛烷健身椭圆机制造商,包括运动是波涛汹涌的感觉,不舒服或者你过度伸长。近似高度向前跨步指南:

• 5英尺到5英尺1英寸:向前走18.5英寸,慢跑大步大步21英寸19.5英寸和运行。
  
• 5英尺1英寸到5英尺3英寸:向前走19.5英寸,慢跑大步大步22英寸20.5英寸和运行。
  
• 5英尺3英寸到5英尺5英寸:向前走20英寸,慢跑和运行步伐大步21英寸22.5英寸。
  
• 5英尺5英寸到5英尺8英寸:向前走20.5英寸,慢跑大步大步23英寸21.5英寸和运行。
  
• 5英尺8英寸到5英尺10英寸:向前走21英寸,慢跑和运行步伐22英寸23.5。
  
• 5英尺6英尺10英寸:向前走21.5英寸,慢跑大步大步24英寸22.5英寸和运行。

大多数椭圆机是固定的了,虽然也有几个adjustable-stride模型你可以购买或使用在健身房。adjustable-stride选项非常适合家庭或锻炼空间在不同高度的人正在使用这台机器。

一个小型研究(40名健康男性样本)在2012年8月出版的出版raybet投注临床生物力学发现,步幅影响腰椎,或背部运动。该研究试图比较走路运动以椭圆运动和观察步长度、位置和速度影响锻炼。

一些研究结果表明,臀部肌肉激活椭圆训练比走路和腰椎旋转和弯曲角度大的椭圆教练。散步,另一方面,产生更大的额运动。