骑自行车燃烧热量,可以帮助你减肥,而不是创建大的腿。一些体型塑造肌肉比其他人更容易。骑你的自行车提供non-impact有氧运动和有助于燃烧脂肪。经常骑自行车可以让你的腿更薄。对于那些倾向于大部分从锻炼,减少阻力和关注你的技术将帮助你达到减肥不增加肌肉质量。
步骤1
选择一个级别自行车道或安全的街道,没有山。骑你的自行车在水平表面提供了减少阻力锻炼你的腿部肌肉,这样不会产生大的腿。
一天的视频
步骤2
5到10分钟的热身开始慢慢骑你的自行车锻炼的。这就增加了你的肌肉血流量,导致心率增加为运动做准备。
步骤3
自行车在你的有氧训练区,注意你的呼吸和运动水平。有氧运动的好处和减肥,你需要自行车在最大心率的60 - 80%。220减去你的年龄来决定你的最大心率。踏板足够努力,这样您就可以说话,但不唱,留在你的有氧运动心率范围。
步骤4
慢下来当你开始呼吸很难交谈。如果你骑车太快你上气不接下气,你除了你的有氧训练区。
步骤5
慢慢冷却从骑你的自行车骑车5到10分钟给心率慢下来的时候了。
步骤6
把一只脚放在椅子或凳子上,弯腰就你轻松伸展你的腿筋后骑自行车锻炼。保持姿势缓慢计数5;执行每条腿的三个重复。伸展小腿站从一堵墙和身体前倾,双手撑在墙上,脚平放在地板上。前倾,直到你感觉你的小腿肌肉的伸展。重复两次。
提示
经常有助于延长你的肌肉伸展,创造出一个更精简的外观。添加瑜伽或普拉提健身锻炼项目可以增加你的灵活性和拉伸正则你生活的一部分。这些学科虽然不能代替有氧运动,有助于创造一个健康的身体和自信的自我形象。raybet投注
逐渐增加锻炼,目的是执行一个小时的有氧运动本周大部分时间使你的身体更有效地燃烧脂肪。
警告
经常骑自行车时戴头盔,即使短暂的游乐设施。