脚踝疼痛和骑自行车

当你发出轧轧声上山或sprint沿着平坦的延伸,你会有点酸痛的身体从自行车的体力消耗。然而,脚踝疼痛期间或之后一程表明你的设备,有问题表单或你的身体。是否这是一个轻微的刺痛或持续疼痛,疼痛你经历在你的脚踝应该解决它让你享受你的时间在自行车上。

根据自行车专家谢尔登•布朗,你骑车的方式可以给你脚踝的疼痛。骑车用了一种叫做脚踝曾经吹捧为有效利用的最佳方式你的小腿,但现在被视为一个潜在的伤害的来源。脚踝需要你做夸张的动作和你的脚的脚趾点底部踏板中风和顶部。这个运动可以应变跟腱和导致脚踝疼痛。而不是做这个夸张的动作,让你的脚自然通过每个踏板中风。除了自然踩踏板,踏板的脚球,不拱或脚趾,避免紧张你的脚踝。

因为骑自行车是一个令人愉快的运动形式,它容易做太多太快。你可能尝试推动齿轮过高的双腿,爬上一座小山,有点太陡或超过你的准备。骑车的重复运动,做的太多太快的额外压力对你的身体有很多收费包括过度使用你的跟腱。这种过度使用会导致脚踝的肌腱发炎和疼痛。最好的方法来防止这种类型的损伤是逐渐增加的难度和时间骑自行车锻炼。

如果你骑车形式和健身是拔尖的,它可能是你的设备,让你的脚踝疼痛。第一块装置来检查你的自行车的楔子。如果太远,你会使用你的脚趾踏板和过度拉伸跟腱。调整你的楔子所以他们定位的球下你的脚。你的鞋如果你的脚over-pronate也可能是罪魁祸首。你当地的自行车店可以推荐矫正器,适合你的鞋子来帮助解决这个问题。如果你的楔子和鞋子不是问题,检查你的踏板和曲柄臂。不附加或损坏踏板和曲柄臂不仅危险,但可能像你踏板的一边到另一边移动。这种不均匀运动可以压力跟腱和导致脚踝疼痛。

如果你正在经历痛苦的自行车、远离自行车,直到疼痛减轻。冰脚踝和服用抗炎药减少肿胀和疼痛。如果疼痛没有消失几天后回家休息和治疗,看医生。一旦你的脚踝更好,保持灵活性和跟腱的力量可以帮助减少未来的伤害的可能性。定期进行拉伸小腿和脚踝旋转可以帮助与灵活性,同时小腿加薪和脚趾水龙头将改善踝关节力量。