骑车和胫痛

骑车时发生的胫骨疼痛从轻微到严重不等。这可能是由于各种错误和情况，有些需要医生的注意。

因为胫骨疼痛会使人虚弱并阻止你继续锻炼，重要的是要了解为什么会发生这种情况，以及如何补救。

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骑自行车时，如果你过度使用小腿区域的肌肉、肌腱或骨骼，或者在锻炼之间没有适当休息，就会出现胫骨疼痛。如果你经常用高档位骑自行车，鞍座的位置或高度不合适，或者你的自行车曲柄太长，你也可能会出现胫骨疼痛。

此外，一些情况，如应力性骨折或前筋膜室综合征(保护鞘内肌肉肿胀)，会在骑自行车时引发胫骨疼痛。

如果骑车时胫骨疼痛持续频繁发生，你可能患有慢性运动筋膜室综合征。这是一种由运动引起的疾病，会导致受影响区域的疼痛和肿胀。根据梅奥诊所,你可能还会感到发紧、麻木、刺痛、无力，严重的情况下，会出现脚下垂——脚趾无法从地面上抬起。在严重的情况下，这种情况可能需要手术。

几天内不要骑自行车，让你的伤有时间愈合。每次用冰袋或冷冻蔬菜敷在小腿上20分钟，有助于收缩血管，减轻疼痛和肿胀。以打圈的方式按摩小腿约五分钟。如果愿意，可以把冰块按摩到肌肉里。

服用布洛芬等止痛药来帮助缓解疼痛。如果你怀疑有严重的损伤，如骨折，可能需要手术治疗，请联系医生。

用胫骨夹板练习防止疼痛和受伤，比如在骑自行车前伸展你的胫骨。试着站在楼梯的边缘，用脚趾把自己抬起来20次。这将有助于温暖你的小腿，使他们更有弹性。

胫骨疼痛和自行车夹板可能有关。根据美国足病运动医学学会，选择正确的自行车鞋是防止骑车时胫夹板的最重要因素，仅次于选择正确的自行车。

穿有足够支撑和缓冲的自行车鞋。你也可以购买嵌套或向医生咨询矫正器，以帮助你的脚在骑行时保持正确的位置。

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胫骨疼痛通常不是严重受伤的征兆。但是，如果疼痛很严重，持续时间超过几周，即使休息也没有消失，使用家庭疗法也没有改善，伴有发热或肿胀，或在事故或摔倒后发生，则应该去看医生。这些可能是更危险的疾病的症状，比如骨折、前房室综合征或感染。