治疗缝匠肌损伤

缝匠肌是最长的肌肉的身体,附加到两个关节,所以在这块肌肉疼痛或压力会导致很多问题。如果你体验缝匠肌肌肉疼痛,你能感觉到它在你的臀部或膝盖面前。

的缝匠肌叫做bi-articular肌肉,因为它作用于两个关节,髋关节和膝关节。它从髂前上棘()内侧膝盖。缝匠肌的臀屈肌随着股直肌、髂腰肌和张量饰带教廷。

如果你有一个相对稳定不变的定居生活,包括很多坐,你可以在更高风险的缝匠肌收紧,根据克利夫兰诊所。

而闷本身并不被认为是一个伤害,这是一个障碍。然而,缝匠肌损伤也常慢性紧张的结果,根据美国矫形外科医生学会(AAOS)。

如果你感觉疼痛类似于燃烧的感觉在你的臀部,这可能是由于缝匠肌肌肉拉伤或组织损伤。这样的菌株可能发生如果你是一个运动员使大幅曲折运动或如果你体验一个秋天,你扭腿,AAOS说。

压力通常发生跟腱的肌肉和结缔组织,缝匠肌的肌肉,这是髋关节和膝关节。臀部拉伤的肌肉会发生当一个支持你的髋关节,如缝匠肌、拉伸或撕裂,AAOS。这些菌株不同严重程度从轻微到严重。

严重的病毒抑制你的运动,可以是非常痛苦的。菌株可能发生由于任何行动,但积极参与运动的人更有可能体验到臀部菌株。

2015年12月发表的文章国际运动物理治疗》杂志上说,下肢伤病往往是由于髋部屈肌肌肉长度或紧张。此外,有限的臀部屈肌长度可以防止您的运动神经元正常发送消息到臀部伸肌肌肉组织,增加下肢受伤的风险。

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根据AAOS,许多时髦的特性可以用简单的方法在国内,虽然更严重的压力可以从你的医疗服务提供者需要物理治疗或治疗。一定要与你的医生讨论任何不寻常的或突然的疼痛。

AAOS推荐的以家庭为基础的治疗方法包括传统的水稻协议的休息,糖衣面积20分钟一次一天几次(从来没有直接在皮肤上),压缩使用绷带或压缩服装和高程,休息和你的腿提出高于你的心。

你也可以服用非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药)和布洛芬为缝匠肌张力减少疼痛和肿胀。

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伸展运动可以帮助保持你的肌肉灵活和健康维持关节的运动范围,防止肌肉缩短和紧张,据raybet投注哈佛卫生出版社出版。拉伸可以帮助战斗一天坐着度过的,收紧肌肉,可以让你在关节疼痛的风险更高,疲劳和肌肉损伤。

AAOS建议以下髋关节康复锻炼来提高灵活性和力量。之前执行以下延伸,热身与5到10分钟的低强度运动如散步。请注意,这些应该引起你疼痛。如果你感到疼痛,停止,和你的医生谈谈。重复以下序列的四倍。

行动1:站在髂胫带拉伸

1. 站在一堵墙,交叉腿是最接近你的另一条腿后面的墙壁。一定不要前倾或扭腰。
2. 精益向墙,直到你感觉你的臀部伸展在外面你的臀部和保持30秒钟。
3. 重复另一侧。

动作2:坐在旋转拉伸

1. 坐在地板上,一条腿的底部伸出的腿。
2. 慢慢地扭向弯曲腿靠在你的手,伸出你后面的支持。
3. 使用你相反的手臂来帮助你扭转,把它放在你的大腿弯曲。
4. 看在你的肩膀上,拿着绵延30秒,然后慢慢回到起始位置。一定要让你坐骨头压整个伸展到地板上。
5. 换腿,重复在另一边。

的美国健身协会(ACE)建议以下绵延开放紧臀部。这个特定的拉伸,称为坐在内部旋转,将目标缝匠肌。

行动3:坐在内部旋转

1. 坐在地板上,脚平放在地板上,两膝弯曲。
2. 搬到一个修改过的鸽子,臀部的左膝指出在45度角。
3. 滚回你坐的位置开始,同时保持你的脚平放在地板上,膝盖宽。坐起来高,你的臀部拉向你的脚后跟。
4. 滚动右侧为修改跨栏从髋部伸展你的右膝指出在45度角。
5. 动态移动从一边到另一边,每侧3到5秒钟。
6. 重复重复10到15次。

另一个缝匠肌拉伸尤其适合跑步者来自詹姆斯•邓恩运动康复专家和教练。他结合了臀部扩展,内收和内部旋转目标的缝匠肌。