屁股酒窝锻炼

腰与臀大肌的位置,有些人两个小凹痕,这可能被称为对接酒窝。他们也被称为金星的酒窝,罗马女神的名字命名的生育能力,根据2015年2月发表的文章创新医学和健康科学杂志》上。

虽然可以让这些凹痕在臀部更通过锻炼,有些人没有。卡路里跟踪是一个伟大的工具来增加你的锻炼活动,所以您可以监视你的进步。

阅读更多:先做锻炼使脂肪更糟吗?

脊柱的底部被称为你的腰椎——这是最厚的和强有力的部分。当你低有一段,叫做骶骨。骶骨高度脊柱臀部骨骼左边和右边。

对你的腰椎和骶骨满足对接酒窝的中间区域。每个对接酒窝的左边或右边,髋骨和脊柱的中心。

一些医学专家使用对接酒窝来帮助他们找到关节在骶骨手术期间,根据创新医疗卫生科学杂志》上篇文章。

事实是,不是所有人都是建立对接酒窝。这与臀部骨骼之间的间距,脊椎和骶骨。必须有足够的空间让一个差距的缩进。

然而,你可以尝试开发周围的肌肉,减少身体脂肪,使其尽可能多地脱颖而出。

当你因身体脂肪,它使所有的小角落和缝隙身体更为明显。你的肌肉看起来很定义,所以你的酒窝。通过减肥,可以突出金星的酒窝,但你不能创建它们。

阅读更多:简单的练习要有纤细的后背

减肥,你需要创建一个卡路里,或者比你正在消耗更多的卡路里。重要的是要注意,你不能减肥的目标只是一个领域,解释的美国健身协会。然而,锻炼身体有助于消耗多余的卡路里和语气的后背。

行动1:硬举

开发你的背部肌肉和臀部,臀部周围的肌肉酒窝,从硬举开始,证明了ExRx.net。它工作的所有重要的肌肉群酒窝脱颖而出。

1. 放置一个杠铃在地板上。
2. 走到中心的杠铃使小腿一英寸远离它。
3. 把你的屁股后面,弯腰抓住杠铃比打开与肩同宽,双手更广泛。
4. 把你的体重在你的高跟鞋,把你的屁股,把你的背部和车程大腿和臀部把重量。
5. 让你的胸部,肩膀向后拉。
6. 在抽插你的臀部向前,完成顶部站高;然后把体重下降。

动作2:回来过伸

这个简单的机器迫使你孤立你的背部肌肉,以及用一些你的臀大肌,最重要的两个酒窝肌肉群的金星。

1. 进入过伸机和植物脚平对平台。
2. 把你的大腿大腿垫。
3. 与你的上半身前倾尽可能;然后抬起你的躯干,保持背部平坦,直到你的整个身体在一条直线。
4. 低自己下山,这样重复。

行动3:易扩展

如果你没有一个回来过伸机,试试这个选择:

1. 躺在地上你的胃。
2. 把你的手臂置于身体两侧,保持你的腿直支持你。
3. 拱你的胸部抬起头,不动任何其他你身体的一部分。你应该感觉沿着脊柱的肌肉参与。
4. 重复做10到15。