是不常见的由于“椎间盘髓”腰背痛磁盘或磁盘,是“下滑”,“脱出”或“破裂”。The problem can be extremely painful, causing sciatica, tingling and numbness in the legs and throbbing in the lower back. However, it's also not unusual for the problem to cause no symptoms.
脊椎圆盘的软橡胶垫,提供椎骨之间的填充。建设有时被比作一个果冻甜甜圈:坚硬的外表包围软填充。磁盘患疝气或破裂时套管休息和填充推动通过外墙,紧迫的oh-so-sensitive脊髓神经。
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当椎间盘髓腰椎盘很可能是你的背部疼痛的来源,那叫必须由一名医生。有时手术是必要的,但许多人能够避免或减少与锻炼,加强正确的肌肉症状。加强较低部分的abs背部的健康的一个重要组成部分,但它不是整个方程。
如果你有椎间盘突出,和你的医生或物理治疗师谈谈延伸的完整方案,核心加强练习。
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椎间盘突出的核心演习
一项研究发表在2015年6月国际临床和实验医学杂志》上63年轻男性患者椎间盘髓磁盘发现那些从事的12周的疗程腰椎稳定练习(LSSE)显著减少疼痛比那些报道刚刚做锻炼。LSSE组curl-ups,骨盆桥梁、侧桥交替手臂或腿加薪和木板。
对Abs和脊柱
1。腹部拉紧
包括腹部拉紧你ab锻炼与椎间盘突出的一部分。这个练习不仅从事腹直肌,但内部和外部斜腹横肌,腹部肌肉的最深的。拉紧,特别适合腰痛,可以做站立或躺,但更有效的完成而站。
由慢慢画在小腹,然后拟定盆底肌肉合同连同小腹。正常呼吸,做运动。拉紧,有时被称为真空,包括横腹的收缩,进而会降低abs。
2。反向旋度
虽然卷是一个很好的腹部锻炼背部问题总的来说,他们的工作上腹直肌超过其较低的部分。反向弯曲,然而,提供一个高水平的降低ab订婚。
做一个反向旋度,平躺,双臂交叉在胸前。弯曲你的臀部45度,你的膝盖90度。提高你的身体的下半部,包括臀部如果可以,尽量离地面。归还垫完成一个重复。
3所示。板材的椎间盘突出
板可能塑身最好的锻炼你的腹部和照顾你的背部在同一时间。它将所有的腹部肌肉发挥作用和允许您额外的重视降低abs要是你很有兴致。板位置基本上是你在当你的顶部一个俯卧撑。
把它尽可能长,吸引你的胃和压缩降低abs。板材的优点之一是,它涉及小运动同时要求你合同所有层的腹部肌肉。当运用得当,它从事深腹部肌肉,以及臀部、肩部和上背部的肌肉。
4所示。鸟狗
鸟狗,你开始四肢着地和扩展你的左腿你后面扩展的右臂在前面用拇指。压缩你的腹部肌肉,坚持10到20秒;然后重复另一侧。鸟狗腰椎稳定,加强核心和音调臀部肌肉。
Ab练习来避免
一些练习不应该包括在你的ab练习椎间盘突出:
仰卧起坐——他们的地方高压缩力脊髓光盘和压力能扭伤脖子颈椎韧带和损坏光盘。
双抬腿——他们拉长兔子的背部紧张你的臀屈肌。一抬腿的膝盖弯曲执行建议作为替代品。
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