食管裂孔疝是一种轻微的疝气,你甚至不知道你有,除非你的医生发现它。食管裂孔疝是当你的胃向上突出的一部分通过你的隔膜和开放称为中断,使食道连接到胃。大多数裂孔疝不会引起症状,但大的可能会导致胸痛、胃灼热和/或恶心。MayoClinic.com建议减肥如果你超重,作为治疗的一部分。温柔的腹部练习不允许增加腹部的压力。
斜板自行车
步骤1
放置一个斜板等平面地板上执行斜板自行车,建议由国家健康协会。面对与背部躺在董事会和头部低于你的脚。抓住的斜板。
一天的视频
步骤2
弯曲你的腿和提高你的膝盖到空气中。使你的膝盖在腹部。
步骤3
循环你的腿在空中仿佛踩一个虚构的自行车。工作15个重复的一个完整的周期,每条腿。每隔一天做这个练习,除非你的腹肌痛。
腹部卷发了膝盖
步骤1
平躺执行腹部卷发了膝盖,所推荐的StomaData.com。弯曲你的膝盖直到脚跟触碰你的指尖,你的手臂在身体两侧的地板上。滑动你的脚向前和扩展你的膝盖,如果这是不舒服。膝盖应该弯成一个角度,感觉理想。
步骤2
抬起你的上半身就足够高的肩胛骨体重和保持三秒钟。15重复工作。三组15代表工作。
步骤3
提高你的肩胛骨和头部2英寸从地上一旦你觉得准备增加练习的难度。保持自己暂时然后再躺平。工作三组15众议员执行这个练习最多每隔一天的自行车如果可以,或替代,如果你还没有强大到足以做两个练习。
减肥
步骤1
吃小餐,特别是晚上,建议由FamilyDoctor.org。计算卡路里或保持一个详细的帐户你吃多少分享与你的医生。减少你的卡路里是减肥的关键,一起锻炼。你不想把太多的卡路里,所以具体建议和你的医生谈谈。
步骤2
消除食品引发胃灼热包括洋葱、辛辣食物,巧克力,柑橘类水果和番茄味的食物。减少饮食中的脂肪含量高的食物。
步骤3
至少吃三个小时之前你睡着。
步骤4
锻炼30到60分钟大多数日子。中等强度运动的感觉,无论你选择何种运动。特定形式的有氧运动都不给,所以选择你喜欢什么和不引起疼痛,但仍温和。然而,避免活动,觉得自己要求高,激烈的或艰苦的工作。