这套名为P90X的12套DVD训练由大师教练托尼·霍顿(Tony Horton)指导，BeachBody制作，承诺能在90天内改变你的身材。你的腹肌并没有被排除在这个健身方案之外，它有自己持续15分钟的锻炼。这项训练被称为腹肌开膛手X，总共包括11项练习，每项练习都要连续快速重复25次。
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每个动作相互衔接，借鉴传统的力量训练、普拉提和瑜伽。大多数运动对于经常去健身房的人来说是很熟悉的，只是它们有一些花哨的名字。你应该每周做三次这些动作，让你更接近六块腹肌的定义。
这些动作不适合新手。它们需要大量的身体意识和核心力量，所以当你跳入水中时，要做好腹部严重灼烧的准备。
腹肌开膛手移动
腹肌开膛手训练让你按照列出的顺序进行练习。
1.进进出出:膝盖弯曲，坐在健身垫上;将手臂伸向天花板，使上臂靠近耳朵。双脚离开地面，膝盖靠近胸部，然后双腿伸直，与地面成45度角。把膝盖收回来完成一个重复动作。
2.坐在自行车:保持v型姿势，手臂向天花板伸展。把腿踩得像骑自行车一样。
提示
在前两个动作中，如果你需要更多的支撑，把你的手放在地板后面，或者放在臀部旁边。
3.脆青蛙:假设你在《进出》里做过同样的姿势。当你把膝盖收在胸前时，用双臂拥抱它们。张开双臂或伸展至天花板，双腿与地面平行伸展。
4.宽腿仰卧起坐:躺在垫子上，双腿分开一定距离，或者稍微宽一点。右手放在脑后，左臂放在身体两侧，放在垫子上。坐起来，左手伸过身体，触摸右脚。回滚完成一次重复动作。
5.嘻哈摇滚和Raise:躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放。转动鞋底，膝盖向房间两侧弯曲。臀部向上卷起，离开地面，同时双脚并拢，膝盖张开。将蝴蝶腿放回地面，完成一次重复动作。
6.脉冲:保持仰卧，但将双腿伸直至臀部上方，使其面向天花板。像上一个动作一样卷起你的臀部，然后把它们放回去;保持双腿抬起，直到你完成所有的动作。
7.吹横笛的人剪刀:保持双腿朝天花板向上，背部放在地板上，手臂放在臀部附近的垫子上。放低右腿，直到离地板只有几英寸的距离。当你抬起右腿时，放下左腿，模拟剪刀动作。
8.卷起V-Up组合:平躺，双腿伸直，手臂放在身体两侧。慢慢地卷起来，身体前倾，触摸脚趾。滚回去，然后抬起你的腿和躯干，同时创造一个v型;手指触摸你的脚。回到仰卧的姿势完成一次重复动作。
9.斜v:右侧卧，臀部弯曲，双腿与躯干成45度角。用右前臂和肘部支撑身体，左臂放在脑后。当你弯曲膝盖，抬离地面做侧屈时，双腿并拢。同时将左肘部靠近膝盖。每边做25次。
10.腿爬:仰卧，膝盖弯曲，双脚分开放在地板上，与臀部保持一定距离。把你的右腿直抬到天花板上。手臂向上伸向右腿，沿着伸展的腿向上攀爬，同时将头部、颈部和肩膀从垫子上移开。每边重复25次。
11.梅森:膝盖弯曲，双脚平放，坐在地板上。躯干向后倾斜，双腿抬起离开地面，双腿保持弯曲。将你的手指交叉在一起，在你的低胸前握拳。左右转动，转动你的整个躯干——不仅仅是手臂。向右旋转，然后向左旋转，等于重复一次。
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要记住的事情
这些P90X练习是有效的，即使你选择的力量训练和有氧运动方案与DVD套装不同。做动作前一定要热身。逐渐增加到规定的25次，特别是如果你刚刚开始练习。