医生每天早餐前做的7件事让你更有活力

如果你早上起床有困难，那么你也有很多人——根据床垫评测公司委托进行的2022年调查，大多数美国人需要两个闹钟，总共24分钟才能从被窝里爬出来MattressNerd．早上的第一感觉是什么?昏昏沉沉。

但如果有人挣扎着起床，那应该是医生，他们通常天还没亮就醒了，直到深夜才钻进被窝。那么它们是如何获得持续前进的能量的呢?以下是医生们发誓要让他们一整天都感觉像劲量兔的七个小技巧。

当Eric Han，医学博士，工商管理硕士他醒来后做的第一件事就是多穿一层衣服。“这背后的基本原理是保持我的体温温暖，特别是我的肌肉，”印第安纳波利斯印第安纳大学健康中心的住院医生韩博士解释说。

然后，为了锻炼因睡眠而僵硬的肌肉，他做了一些基本的伸展运动。“这并没有复杂到像瑜伽一样，只是简单地伸展脖子、肩膀、手、腰和下肢。”韩博士说，这些伸展运动可以帮助提升能量，并向身体其他部位发出一个良好的信息:新的一天即将开始。2020年发表在该杂志上的一项研究感知和运动技能研究发现，伸展10分钟的年轻人疲劳程度较低，情绪也有所改善。

另一个好的热身选择是瑜伽。“我试着每天早上做十分钟瑜伽，”她说Alex Trevatt，医学博士他是伦敦的一名整形外科医生。“每当我错过它，我就会注意到一整天的不同。我感觉迟钝，没有动力。”

如果你不喜欢做下犬式，可以考虑做一些快速平板支撑，弓步或俯卧撑．韩博士说:“我在上班前会快速做一组20个俯卧撑:它通过触发所有交感神经反应，比如加快心率，让我迅速恢复精力。”

Mahmud Kara，医学博士，克利夫兰的功能医学专家和KaraMD五月不吃早餐每天，他都会喝一大杯水作为早上的习惯。他解释说:“这似乎很简单，但这样开始新的一天对健康有很多好处，还可以推动你的整体生活。”最大的好处是什么?补液。

他说:“在我们6到8小时的休息时间里，我们会通过出汗、尿液和一般的新陈代谢过程失去水分。”当你大量喝水时，它有助于启动你的思维，反过来有助于提高你一整天的精神表现。一项2019年的研究发表在国际环境研究和公共卫生杂志例如，研究人员发现，脱水的考生在考试中表现更差，但一旦他们补充了水分，就会恢复过来。

如果你觉得喝白开水很难，那就准备一壶白开水柠檬水卡拉医生建议，在前一天晚上吃黄瓜。

2019年发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，锻炼是早上充满活力的好方法英国运动医学杂志发现晨练可以提高注意力和工作记忆。但如果你和一个特别的人一起做，你会发现更愉快。

纽约皮肤科医生Debra Jaliman，医学博士大多数早晨太阳升起的时候，她都会带着她的小狗在中央公园散步。她说:“当我回来的时候，我已经准备好洗澡、保湿，开始我的一天。”

牙医Alex Rubinov, DDS他每周都会优先安排三到四次和儿子一起出去走走。他说:“我觉得新鲜空气能让人恢复活力，充满活力。”研究支持了他的观点:该杂志上发表的一项2022年的研究中记录发现大自然的气味能让人恢复活力。

Brett Mollard医学博士他是华盛顿州塔科马市的一名诊断放射科医生，每天都会做一些简单的家务——整理床铺，收拾前一天晚上的干盘子，给室内植物浇水。Mollard博士说:“早上第一件事就是完成任务，这会让我立刻有成就感，这是开启一天的绝佳方式。”

Mollard博士说，一杯好咖啡已被证明对健康有很多好处，特别是在糖尿病和心血管疾病方面。但它也可以给你一个强大的能量提升。他说:“喝咖啡给了我持续的精神能量，我需要在每一天都保持警觉和专注。作为一名放射诊断医生，我的生活是精神密集的，包括不停地思考和解决问题。”

如果你和你爱的人一起喝，那就更好了。Shideh Shafie医学博士她是罗得岛州普罗维登斯的一名急诊室医生，每天清晨，她都喜欢在家里其他人起床之前和丈夫一起喝咖啡。她说:“和他建立联系可以让我一整天都精力充沛。”

2018年发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，定期冥想对你的注意力持续时间和其他认知能力有持久的影响认知增强杂志．

Mollard博士说:“我发现，短暂的冥想能让我理清思绪，让每一天都有新的开始，这能帮助我以新的热情迎接每一天。”“它让我把昨天抛在脑后，以清晰和专注的心态向前迈进。它让我的心态重归平静，这是在高压力职业中所需要的。”

连同所有这些冥想的好处在美国，这也很简单——你可以在任何时间、任何地点做。这里有一个简单的冥想练习哈佛健康出版坐在椅子上，用鼻子呼吸，让空气充满肺部，然后用嘴慢慢呼气。这会降低你的心率和血压，帮助你放松。当你这样做的时候，调动你的感官:注意每一个视觉、触觉和声音。如果你走神了，让它回到这些感觉上。

你可能认为热水澡只能在睡觉前洗，但它也可以在早上让你恢复活力。“温暖而舒缓的水既能让我平静又充满活力，”他说Clare Bertucio，医学博士她是阿拉斯加州安克雷奇市的放射肿瘤学家，也是Medicine Mama's的首席执行官。

2018年发表在该杂志上的一项研究基于证据的补充和替代医学研究发现，定期洗个温水澡可以促进血液流动，有助于减少疲劳、压力和疼痛。贝尔图西奥博士建议，尽情享受你最后一点“自我时间”，吸收海盐和天然油脂。她说:“我记得，如果我向自己表达爱，就能增强我支持和帮助他人的能力。”