压力,是否重复运动或在办公桌上下滑原因,一个结在一个肩膀可以折磨人的。医学图描绘肌肉结可能查明你的照片有问题的触发点。基本伸展你的脖子,后背和肩膀也会有所帮助。
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一天的视频
工作开销方面
开始在一个坐着的位置在地板上,一条腿稍微延伸到一边,另一条腿弯曲,这样脚靠在直腿的大腿内侧。弯曲你的躯干精益侧面的方向直腿,与你相反的手臂兴起和在你的头,你的手肘弯曲。
尝试一把椅子伸展变异
椅子上瑜伽伸展可能对你更舒适比你坐在地板上。此外,该中心你,这样你就可以做一些椅子手的变化扩展你的肩膀肌肉的伸展。采取心理肌肉结的照片来帮助目标,你需要伸展。
当你弯曲横在你的椅子上,你的手指应该指向的方向弯曲。当你整理备份,旋转你的手,这样你的手掌正面临另一个方向。
肩膀上的毛巾拉伸吗
伸展你的肩膀抓毛巾背后是另一种方式来缓解上半身紧张和处理一个结在你的肩膀上。梅奥诊所指出,毛巾拉伸尤其有利于肌肉紧张,可能是由于体育活动要求开销抛出或服务。
开始用bath-size毛巾你卷起。把毛巾放在身后,用你的手就在头顶后面和你的低手在你的背部。毛巾应该举行紧张地双手之间。
接下来,开始把毛巾向上用你的手。留下足够的张力的肩膀手臂拿着毛巾的下部感觉拉。保持这种阻力为30秒,然后为了工作开关位置相反的肩膀。
混合有氧运动
随着传统的拉伸,也可以有一个放松的有氧运动,变暖的效应在肩膀和颈部的肌肉痛。根据克利夫兰诊所,有氧训练也缓解结改善血液循环在你的身体,运送血液系区域。
结工作在你的肩膀,专注于训练,让你的上半身。好的尝试包括游泳、划船和跳爆竹。不过要注意,重复性的动作也可以导致结的肩膀。混合了活动可以帮助防止这个问题。
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采取多方面的措施
如果拉伸并不足以赶走肩结,使其他调整处理的根本原因也许会有帮助。按摩和加热垫可以帮助释放你的肌肉。
一个物理治疗师也可以推荐超音波疗法中,声波帮助血液流动。谈话治疗和处方药物也可以帮助解决问题,让你感到焦虑紧张的身体不断。