吃干净的挑战

的好处很多,它不需要放弃美味,令人满意的食物,比如鳄梨、杏仁黄油,枫糖浆,甚至黑巧克力。这就是为什么我们创建了LIVESTRONG。COM干净吃挑战——从周一开始,2019年2月4日——来帮助你。

干净的吃不是在剥夺。它是关于食物尽可能接近自然状态,密切关注食品是怎样制成的。它涉及关注食品质量和饮食的方式影响你的整体健康,以及地球的健康。干净的饮食不是一种时尚,或趋势——这是一种运动,和一个重要的一个。

通过清理你的饮食,你消除不必要的添加剂,可以严重破坏你的免疫系统和导致的症状,如疲劳、脑雾、食物的渴望和炎症。干净的饮食也ups整体营养摄入,可以帮助提高饱腹感。和奖金:是对大自然更好。

最好的部分是,它很容易!有很大的你可以吃各种各样的食物和简单的方法把它们创建餐和小吃,同时会让你觉得饱了,满意和活力。

跟着我们的方便的指导方针和样品菜单。混合和匹配从下面列表的“食物享受”激起清新冰沙,填补粮食碗,丰盛的搅拌炒甚至颓废的甜点!

所以你能吃的东西,禁止什么?(没有加工过的碳水化合物或精制糖首先。)我们创建了两个方便,整个月打印指南供您参考(见下文)。当列表并不全面,他们应该给你一个很好的起点。

• 新鲜的蔬菜像芦笋、青椒、花椰菜、甘蓝、卷心菜、花椰菜、芹菜、羽衣甘蓝、黄瓜、茄子、四季豆、甘蓝、莴苣(所有品种)、蘑菇、洋葱、菠菜、番茄(品种)、西葫芦
• 新鲜的水果像苹果,香蕉,草莓(所有类型)、樱桃、柑橘类(所有类型),葡萄,猕猴桃,芒果,西瓜,木瓜,桃子、梨、菠萝、李子、西瓜
• 冷冻水果(不添加糖或防腐剂)
  
• 冷冻蔬菜(零添加剂)
  
• 养牛的鸡蛋
  
• 全天然的家禽
  
• 海鲜
  
• 红薯(皮肤)
  
• 南瓜
  
• 藜麦
  
• 燕麦
  
• 糙米
  
• 特级初榨橄榄油
  
• 鳄梨
  
• 鳄梨油
  
• 坚果
  
• 坚果黄油(自然)
  
• 植物性乳制品的替代品
  
• 食草、有机乳制品
  
• 新鲜和干草药
  
• 香料
  
• 豆子
  
• 小扁豆
  
• 豌豆
  
• 鹰嘴豆
  
• 纯枫糖浆
  
• 原始蜂蜜
  
• 70%的黑巧克力
  
• 水
  

• 苏打水和汽水
  
• 甜饮料和果汁
  
• 加工过的糖果
  
• 糖果
  
• 精制糖
  
• 芯片
  
• 人造甜味剂
  
• 传统乳制品
  
• 瓶装沙拉酱
  
• 处理脂肪奶油芝士、黄油
• 加工过的碳水化合物如饼干、皮塔饼、包装、玉米饼、英式松饼、面包、面食
• 加工肉类像香肠、意大利辣香肠、培根、罐头肉类或海鲜,熟食肉
• 高度加工假的肉类产品
  
• 调味料混合与谷蛋白、奶制品、防腐剂或人工添加剂
  
• 干或罐头水果
  
• 加工蔬菜零食
  
• 蔬菜罐头
  

阅读更多:干净的饮食的注意事项

现在你有你所有的健康的成分,你打算做什么呢?raybet投注这里有一些想法开始用餐。

• 2个鸡蛋,炒
• 一杯切碎的新鲜蔬菜,老练的姜黄、黑胡椒和新鲜的罗勒
• 1/2鳄梨
• 的新鲜水果
• 1杯咖啡(可选:不加糖的杏仁牛奶和一茶匙的糖枫汁)
  

粮食碗用:

• 新鲜蔬菜
• 您选择的其他切碎的蔬菜
• 小勺每个小扁豆和奎奴亚藜
• 特级初榨橄榄油制成的酱,第戎芥末,意大利香醋、海盐和干香草调味料
  

• 一杯新鲜的水果
• 1/4杯的树坚果
• 1用纯植物性酸奶的容器或食草有机酸奶
• 可选:加一茶匙纯枫糖浆或蜂蜜,四分之一茶匙新鲜的生姜根和少量肉桂
  

• 2杯您所选择的蔬菜,炒或烤箱烤特级初榨橄榄油
• 1份(约一副扑克牌的大小)的精益蛋白质(烤鸡或海鲜或bean)
• 1把烤箱烤小鱼土豆
  

选择下列之一:

• 1到2的平方70%黑巧克力
• 自制的巧克力鳄梨布丁
• 植物性贾布丁
  

阅读更多:10个简单Clean-Eating食谱

想挑战吗?这就是你需要知道在三个简单的步骤开始:

为了让事情尽可能的简单,我们已经创建了两个列表。一是享受的食物列表,你可以带着你去杂货店一周帮你挑选健康的成分。raybet投注另一个是提醒的食物清单,并避免。你可以把这个挂在冰箱或储藏室来提醒你保持正轨。

你不必单干!我们有一个社区的30000多名成员可以帮助支持和鼓励你整个月(及以后)。所以加入LIVESTRONG。COM挑战Facebook群组提示,动机和回答你的问题。另外,独家内容你只会发现。所以请继续关注!

每天从周一开始,2019年2月4日,坚持尽可能密切的注意事项的挑战。如果你刚开始吃干净的概念,也许你想先小变化减少汽水或垃圾食品。并确保你把你的进步,小胜利,小挫折,任何问题在我们的路上Facebook群组。