但不可否认的是，一开始放弃薯片、饼干和披萨是很难的。因此，为了使转变更容易，这里有一些简单的建议，帮助你开始你的清洁饮食之旅。如果你想要更多支持，请加入清洁饮食挑战．
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1.扔掉垃圾食品
从一个厨房和食品储藏室打扫干净了扔掉“避免吃的食物”清单上的所有食物(可以在我们的网站上找到这个清单)清洁饮食挑战)．别担心——你会有足够的食物来代替它们。当你这样做的时候，评估一下你正在拒绝的产品。问问自己，每一种食物是否真的能让人超级满足，没有食物就活不下去?如果不是，说sayonara应该很容易!
2.用健康的主食填满你的食品储藏室raybet投注
接下来,去杂货店．除了使用方便的“享受食物”列表，成为一个认真的成分侦探。在把任何包装好的东西放进购物车之前，仔细阅读配料表。
如果你看到不认识的单词，那就用你熟悉的、真正的食物成分来代替。换句话说，你不需要避开盒子、袋子或罐子里的所有东西，只要食材读起来像你自己能做的食谱(你知道，如果你有时间的话)。
3.调查你的餐厅
出去吃饭之前，上网看看菜单，如果可能的话，看看食材。你可以在主要的快速休闲连锁店的网站上找到后者。在传统餐厅，不要害怕问问题提出特殊要求．
例如，用蔬菜代替意大利面和炸薯条，并要求用橄榄油而不是黄油烹饪蔬菜。或者用开胃菜和配菜来做一顿饭，而不是entrée(这应该帮助控制份量!)。
寻找那些菜系符合“美食享受”清单的餐厅。在地中海餐馆，先不要吃皮塔饼，点一份加橄榄油油醋汁的沙拉。然后选择三文鱼串或素食扁豆汤作为主菜，配上烤蔬菜和整个土豆。在一家墨西哥餐厅在美国，可以点一份由绿色蔬菜和烤蔬菜、烤鸡肉或莎莎酱、鸡肉或黑豆(或两者都有)以及牛油果或鳄梨酱制成的沙拉。
阅读更多:该点什么(以及要避免什么!)餐馆的食物
4.学会解读你的渴望
如果你想要吃“禁食”，先检查一下你的情绪。是你的压力导致的渴望拖延、无聊还是习惯?如果是这样的话，试试其他不包括吃的应对方法，比如进行一次简短的冥想，给朋友发短信或听音乐。
如果你的渴望在本质上不是感性的，确定一个清洁的替代方案。例如，用烤箱烤的特级初榨橄榄油“薯条”配上一个完整的切片土豆，而不是快餐薯条或薯条。用杏仁黄油、枫糖浆、燕麦片、肉桂和切碎的黑巧克力代替饼干制作能量球。
用草饲有机酸奶或植物性牛奶(如杏仁或椰子)、香蕉泥和蜂蜜制作一些模拟冰淇淋。你吃得越干净，你的味觉就会调整得越好，你对加工食品的欲望就会消退。
5.不要打击自己
如果你真的出错了，不要责备自己!改变是一个过程，它并不总是线性的。回想并检查当时的情况。后退是因为没有提前计划，社会压力还是情绪?如果你可以回到过去重新来过，你会有什么不同的做法吗?有时，客观地审视一种情况可以提供一些见解，有助于防止未来的错误。
6.墨守成规
选择一个很少去吃饭不断重复，直到你掌握了这种饮食方式。用新鲜的绿色蔬菜、新鲜或冷冻水果、酸奶或白豆、杏仁奶、新鲜生姜和一点蜂蜜或枫糖浆制作冰沙。Sauté大量的特级初榨橄榄油蔬菜，大蒜和香草，并结合蛋白质，如火鸡或扁豆，煮熟的糙米或藜麦。
7.不要忽视你对甜食的喜爱
储备70%的黑巧克力条计划一些可以准备的甜食。这可以很简单，把新鲜水果蘸上融化的黑巧克力，然后裹上切碎的坚果或种子。
8.让喝水更有趣
如果你不喜欢白开水的味道，那就开始吧注入所有天然添加剂比如柠檬或酸橙、新鲜薄荷、黄瓜或一点水果泥。每天晚上，在一个水罐里装满水和你选择的美味的混合物。冷藏一晚，让味道渗透到水中，然后在第二天享用。