12位顶级营养学家分享了他们的建议，让你重回正轨

豆类，包括豆类、豌豆和扁豆，已被证明可以促进减肥，而不需要减少或计算卡路里。只要在日常生活中加入一份豆类就能增加饱腹感，延缓饥饿感的回归，抑制吃加工过的零食的欲望……可以把它们作为植物性食物中的蛋白质(比如羽衣甘蓝和白豆汤)，也可以作为动物蛋白食物中的淀粉(比如鹰嘴豆蔬菜鳄梨煎蛋卷，或者菠菜和扁豆烤鱼)。

- - - - - -辛西娅·萨斯，公共卫生硕士，注册营养师，著有现在就瘦下来:用真正的食物快速减掉体重和英寸

不要仅仅因为你想减掉假日里多余的体重，就被包装上的“天然”和“有机”之类的字眼所迷惑。糖、盐和不健康的脂肪可以是天然有机的raybet投注，但这些词往往对购物者具有吸引力和误导性。把你的包装翻过来，看看成分表。有些标签(甚至有些食品包装)比其他标签更透明。选择你认识的食材。举个例子，你可以看看一个KIND棒，识别出里面的坚果和干果。更清洁的食品标签可以帮助你了解你在考虑吃进你的身体里的东西，帮助你在一天中做出平衡、充满活力的选择。

- - - - - -邦妮·陶博·迪克斯，注册用户，是BetterThanDieting.com他是吃之前先读一遍

减少你的食量，回到你平常的用餐时间。提前计划好每顿饭，多吃水果和蔬菜作为零食和正餐，这是恢复正常用餐时间和控制饥饿感的关键因素。你可以下载免费的7天饮食计划或者在网上寻找更多的资源来开始每周的饮食计划。

- - - - - -Liz Weiss, m.s.，注册营养师，家庭美食博客的作者妈妈们的厨房他是Smoothie Bowl上色食谱

这只会让你在终于坐下来吃饭时吃得更多，因为你会饿得很厉害，很难理性地决定吃什么……相反，早餐可以吃富含纤维和营养的燕麦片，水果和煮熟的鸡蛋。选择钢切或全燕麦和彩色浆果，这些都富含抗氧化剂和纤维，尝试Eggland's Best鸡蛋，可以获得两倍的欧米茄和四倍的维生素D。

零食可以试试富含蛋白质和钙的希腊酸奶和一块颜色鲜艳的水果。午餐和晚餐可以尝试海鲜或烤禽肉(蛋白质)，配上一小份糙米或藜麦和绿色、红色和/或橙色蔬菜(纤维和额外的维生素和矿物质)。

- - - - - -塔米·拉卡托斯·谢梅斯，注册会计师，CFT，合伙所有人NutritionTwins.com他是营养双胞胎素食疗法

学会优雅地说“不”是一项重要的生活技能。不要因为拒绝别人提供给你的东西而感到内疚，为你的健康挺身而出。给他们一个灿烂的微笑，愉快但坚定地说:“哦，不用了，谢谢，我已经吃饱了。”然后改变话题。你可以询问他们的假期计划或者他们的家庭情况。当然，选择你的战斗。无论如何，享受你最喜欢的部分，但其他的都是可选的。

- - - - - -麦琪·穆恩，硕士，注册营养师，著有排除法饮食手册

你会失去水分、肌肉和一些脂肪，最后会饥肠辘辘。注重吃有营养的食物(用真正的，健康的食物，而不是零食)，每天多做体育活动(比如耙树叶，拖地，步行到公交车站)，定期锻炼。这是一种可持续的方法。当你吃固体食物时，你也不太可能吃垃圾食品。

- - - - - -Marie Spano, m.s.， RD, CSCS, CSSD，运动营养学家，亚特兰大老鹰队，联合编辑NSCA的运动和运动营养指南

不要在假期后把注意力集中在所有你应该避免的食物上，让自己失败。匮乏导致了一种匮乏感，从而促使人们对某种食物的渴望。相反，把注意力集中在你吃的食物上应该是吃。你的目标是每餐都用蔬菜覆盖一半的盘子。通过这样做，你可以让自己充满纤维，并且在你的盘子里(和你的胃里)减少高热量食物的空间。这个简单的改变将有助于促进健康的节后减肥，而不会让你感到饥饿或饥饿。raybet投注

- - - - - -艾琳Palinski-Wade，RD, CDE作者腹部脂肪减肥的傻瓜

随着天气变冷，许多人忘记补充水分，可能会把口渴当成饥饿，吃得比身体需要的多。喝水，吃新鲜水果蔬菜和燕麦片。它们都富含水分，能让你保持水分(尤其有助于保护你的皮肤在冬天不干燥)，农产品和熟谷物中的纤维也能让你饱腹。

此外，有证据表明饭前喝水甚至可以帮助你控制卡路里的摄入。每天都要喝水(尤其是每餐前或锻炼时喝一两杯)，在燕麦片上放上你最喜欢的浆果(新鲜或冷冻的，不添加糖或脂肪)，每餐添加一点彩色农产品。

- - - - - -Elisa zy，m.s.， RDN, CDN，作者下周更年轻

当你挥霍的时候，也要勒紧缰绳来平衡。例如，如果我出去吃了一顿颓废的晚餐，第二天我就会努力确保我的饮食更健康，我的份量也得到了控制。有计划吃节日午餐吗?早上一定要做瑜伽。我真的尽量避免那种全有或全无的态度。

- - - - - -Keri Gans，注册营养师，纽约营养学家，著有零钱饮食

将柠檬汁甚至柠檬皮加入到饮料和菜肴中可以提供美味的味道，并且是富含维生素、不含卡路里的咸味和脂肪的调味品和酱汁的替代品。你会得到维生素C，甚至一些钙和增强免疫力的一拳。

只需在蒸熟的蔬菜、沙拉、鱼(新鲜的或罐装的)和家禽上喷洒柠檬汁，或者在柠檬皮里加入一些碎胡椒粉和橄榄油，而不是添加高热量的调味品和酱汁。在水中加入柠檬皮或柠檬汁，你会得到一种美味的味道，鼓励你多喝水，保持水分。

- - - - - -lysie Lakatos，注册营养师，CFT, NutritionTwins.com的共同所有人，以及营养双胞胎素食疗法

计划将为你建立一个框架，让你回到你的营养目标。提前回顾一周的计划，决定每天的正餐和零食。然后列一张购物清单，购买所有的用品，让你的计划成真。

- - - - - -莫莉·摩根，注册营养师，CDN, CSSD的作者喝酒有助于肠道健康