该点什么(以及要避免什么!)餐馆的食物

一般来说，地中海食物包括有益心脏健康的成分，如橄榄、全谷物和蔬菜。raybet投注但它也可能含有大量特级初榨橄榄油，通常还包括脂肪含量高的肉块。如果你通常吃一个陀螺三明治，放弃面包和奶油酱，尝试一个大沙拉和陀螺肉。塔博勒色拉是一种由西红柿、欧芹和全麦小麦制成的沙拉，富含纤维、蛋白质和维生素a，营养丰富。可以蘸着一勺鹰嘴豆泥(由富含蛋白质和纤维的鹰嘴豆制成)、黄瓜片或全麦皮塔饼蘸着吃。

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当你想吃汉堡时，有一些简单的方法可以让你坚持下去。试着把火鸡汉堡或蔬菜汉堡放在沙拉上，用芥末和调味料作为调味汁。如果你更喜欢牛肉汉堡，那就不要加奶酪和蛋黄酱，把面包的上半部分拿开吃。如果面包是全麦的，你就会在食物中添加一定量的纤维。说到酱汁，选择不含奶油的，如果酱汁是甜的，比如烧烤酱汁，要适量使用。最后，如果餐厅提供有机、草饲或无激素牛肉，点餐将是最好的红肉选择。

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信不信由你，在餐馆里你能做的最好的选择之一就是三明治加小麦吐司。除非里面塞满了培根，否则它的卡路里含量相对较低。让他们少放点蛋黄酱，或者干脆不要放蛋黄酱。不要吃薯条或奶油凉拌卷心菜，点一份蒸西兰花、胡萝卜或水果配菜。想吃传统的安慰食物吗?找一份烤猪腰肉，配上一小块烤土豆。如果你点的是外带的，点原味烤土豆，回家后在上面淋上希腊酸奶和一点特级初榨橄榄油。早餐，一个蔬菜煎蛋卷，干小麦吐司和一份莎莎酱是富含维生素和蛋白质的能量源。

披萨并不像许多人认为的那样是邪恶的食物。披萨是一种可以同时吃到所有食物的简单方法——如果你点得聪明，你可以保持低卡路里和高营养价值。要一份薄的饼皮，如果你计算卡路里，可以要求餐厅用平常奶酪量的一半。不要吃加工过的或脂肪含量高的肉类，选择烤鸡肉来获取瘦肉蛋白。或者吃素食，多放些蘑菇，增加肉的口感，再加点牛至粉，增加风味。餐前点一份意大利沙拉(不加奶酪)。这可以帮助你填饱肚子，这样以后你就不会过度放纵了。披萨最重要的就是分量控制。

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简单的烤牛排或鸡肉软玉米饼都是获得饱腹蛋白质的好方法。在上面撒上大量的番茄辣酱，这是一种由富含抗氧化剂的番茄制成的辣酱，通常脂肪和卡路里都很低。另一种值得喜爱的配料:鳄梨酱。最近的一项研究表明，吃更多牛油果的人总体上饮食更健康。营养学家Lainie Cooper说:“半杯咖啡可以增加近200卡路里的热量，所以要记住分量大小。”“但牛油果中的单不饱和脂肪对心脏有益，它可以提供热量。”raybet投注煎豆的一侧可能含有健康的纤维，但在你点餐前要问清楚，因为许多餐馆会使用大量的raybet投注猪油来烹饪它们。

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不要吃油炸的或浓酱的食物，比如左宗棠鸡、糖醋里脊、橙牛肉或虾。如果你想吃海鲜，可以看看菜单上的蔬菜炒虾。另外两道菜是炒面和炒饭。相反，你可以先来一碗馄饨汤，既饱腹又低热量的开胃菜。至于主菜，不要用荤菜，试试佛喜，一种混合蔬菜的淡酱。营养学家Lainie Cooper说:“而且(除非你确定你能把你的份量控制在3 / 4杯或更少)，你可能想要不吃白米饭。”“每杯咖啡会增加200卡路里的热量。”最后，不要扔掉随餐的筷子;使用它们会鼓励你吃得更慢，这可能会帮助你吃得更少。

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汤和沙拉是办公室午餐的健康选择。raybet投注选择鸡汤类的汤，比如鸡肉面或蔬菜。素食辣椒是另一个赢家，通常是由各种富含维生素的蔬菜、蛋白质和豆类纤维制成的。在你的沙拉里，尽可能多地加入蔬菜，不要吃奶酪和加工过的高钠肉类。可以吃烤鸡、烤鱼甚至鸡蛋来获取蛋白质，再加一把有益于心脏健康的核桃或杏仁片。raybet投注把奶油调料换成油和醋也能减少几卡路里的热量。然而，营养学家Lainie Cooper说，不要选择无脂沙拉酱——根据普渡大学的一项研究，你的身体实际上需要一点脂肪来帮助吸收蔬菜中的所有营养。

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寿司——尤其是生鱼片(不加米饭的鱼片)或握寿司(下面有一小团米饭的鱼片)——是一种低热量、营养丰富的食物。从1/2杯蒸毛豆开始——我们建议你问一下大豆是否有机和/或无转基因——富含纤维、钾和多不饱和脂肪。不要吃由内而外的面包卷和任何有天妇罗或蛋黄酱的食物，这样可以节省卡路里。说到鱼本身，阿拉斯加野生鲑鱼是其omega-3脂肪酸的最佳选择之一。不喜欢生鱼?选择把酱汁放在旁边的照烧鸡，还有蒸西兰花或香椒，它们富含纤维和钾、钙和维生素a等关键矿物质。如果可能的话，要低钠酱油。

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营养学家莱妮·库珀说:“百吉饼可能是最不健康的早餐之一。”raybet投注“但如果你做出明智的选择，它们也不是完全坏的。”吃全麦百吉饼，坚持只吃一半。不要用高脂肪和高热量的奶油奶酪，点一个炒蛋放在上面，做一个开放式百吉饼和鸡蛋三明治。鸡蛋富含矿物质、维生素A和D，甚至omega-3脂肪酸。

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泰国食物可能充满了糖和饱和脂肪，所以避免用椰奶做的咖喱等菜肴，而是寻找sautéed罗勒鸡肉或蒸鱼(pla neung ma nao)。聪明的开胃菜包括青木瓜沙拉，它富含健康纤维、维生素A、C和钙;raybet投注还有味道浓郁的冬阴汤，它的热量相对较低，味道浓郁。额外的好处:泰国菜中的辣椒会让你的内啡肽分泌。

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如果你放弃奶油为主的菜肴，选择烤鸡串，你会过得更好。鸡肉在酸奶和香料中腌制，然后在超级热的唐杜里烤箱中烹饪，味道极佳，没有奶油酱汁中含有的卡路里和脂肪。咖喱鸡配木豆，这是一种扁豆菜，带有姜黄等香料的香味，有助于抵抗癌细胞，甚至炎症。扁豆也提供大量的纤维，帮助你有饱腹感。如果你错过了那种熟悉的奶油质地的酱汁，可以点一份由酸奶、黄瓜和香料制成的拉伊塔配菜。你可以在鸡肉上加一团莱塔奶酪，以达到奶油的效果。

这可能是一种很难驾驭的菜肴，因为许多菜肴都是油炸的或使用脂肪含量高的肉块，但你可以享受一顿健康的加勒比餐，而不会感觉太过匮乏。选择烤鸡——选择白肉，仔细检查鸡皮——配上一份黑豆和米饭，它们能提供大量的钙、钾和纤维。

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